7个高效燃脂减肥运动塑造S曲线.pdf

7个个高高效效燃燃脂脂减减肥肥运运动动塑塑造造S曲曲线线 长距离步行如果你想通过步行减肥，那么就要做好长距离步行 准备，每周至少进行 两次。尝试着增加步行距离，你就会离目标更近。例如，你通常走3-4千米，试着增加 2-3千米，那么恢复体型 目标就会更近了。 爬山起初爬山可能比较困难，但是绝对值得一试。不要害怕挑战自己 身体，一旦开 始尝试，并取得进步，你就会慢慢爱上这种方式，因为这是另一种体验。所以，不要 犹豫，开始爬山。 团队步行你可以约上几个好友，亲戚朋友，伴侣或邻居一起参与到步行中来。这样会 为你 健身道路带来很多乐趣。你们有着类似 目标，可以设定一个定期计划，一起 参与健身，这样执行力也会更高。健身最难 就是能够一直保持动力，而这无疑是一 种保持动力 简单有效方法。 自由泳时间短且热量消耗大 游泳运动是节省时间又减肥 最好选择。同样是游泳， 自由泳 运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。 步行+高强度运动步行期间，可以短暂休息，并做15个俯卧撑，40个下蹲，40个跳跃 运动。在步行过程中加入这些强度更大 运动能帮助身体燃烧更多卡路里，有助于更 快地恢复体型。这是通过步行减肥 最有效方法之一。 快走走路 速度对减肥起着相当重要 作用。尽管，长距离走路有助于更快恢复体 型，但速度仍是一个重要因素。为了燃烧更多卡路里，试着走得更快。每周走路5-6 天，每天45分钟至一小时，很快你就会看到结果。 散步如果你既想放松身心，又想塑造完美身材，那么需远距离散步。走路能帮助身体 燃烧卡路里，让我们感觉良好，促进思维更加清晰。另外，步行也有助于对抗压力， 改善心情。 本文作者：菠萝养颜健身