小宝宝饮食安排.docVIP

美胸饮食法 木瓜、鱼、肉以及鲜奶等，都是含丰富蛋白质的食物，对健胸很有帮助。 黄豆、花牛、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等属于坚果类的食品，多吃有益健胸。 含维生素C的水果类，如蕃茄、葡萄、奇异果等可以防止胸部变形，含维生素E的食物，如芹菜、核桃等有助胸部的发育。含维生素A的食物，如花椰菜、葵花籽油等，可刺激到激素的分泌。含维生素B的食物，如牛肉、牛奶、豆类及猪肝等．有助激素的合成。 热腾腾的酒酿蛋汤，也可达到美容和丰胸的效果。 蜂王浆具有刺激荷尔蒙分泌的功用，也可每日食用。 富含胶质的蹄筋、海参及猪脚等食物，可以使胸部发育。 海鲜类，例如鲜虾、贝类等，所含有的锌是制造荷尔蒙的重要元素。 美胸沐浴法 　　在沐浴时，使用较洗澡时凉一些的水，运用莲蓬头的水压按摩胸部，使用的方法就是拿着莲蓬头，以圆周运动由外向内冲洗，如此循环数次，再以双手掌接冷水，由胸部下方往上方、或由外向里将水泼向胸部即可。 精油美胸法 建议妈妈可以在每日沐浴后，穿衣前，滴两滴含有美胸成分的精油在掌心里，并且先搓搓手温热一下掌心的精油，再开始由外而内地按摩胸部，也可以轻轻拍打；刚开始接触精油的妈妈，可以试着将精油加入身体保养乳液中使用。精油除了可以带来按摩的效果之外，还具有芳香疗法的作用，让空气中散发出来的天然香气，让身心达到舒畅的感觉。 按摩和运动 轻微下垂的乳房可借由局部按摩来改善，如轻擦、振动、揉捏或压迫乳房等，由内侧向外侧按摩，由乳房基本部向乳头方向进行即可。或每天做伏地挺身，俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌发达有力，不仅能增强对乳房的支撑作用，同时也增加乳房的血液循环，让乳房恢复弹性。 UPUP丰胸操 双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。 成效分析：第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。 丰胸操注意事项： 1这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果，双臂也一定要夹紧一些，头要尽量看到脚。 2.如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸也非常好。 3.这操每天睡前都要练习，坚持2个月后，会有丰胸的效果哦。 有效丰胸按摩操 一：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，将腋下两旁肉轻轻推向胸前 二：挺直腰举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，缓慢将小腹的赘肉用力向胸部上推 三：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房四周由内而外打圈按摩。 四：挺直腰举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房上部由下往上按摩至颈部 按摩术给自己制定一个良好的起居计划，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，一个月后即会出现明显效果。 　　最简单的按摩方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，直到乳房皮肤有微红。用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。双手张开，分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围。在双乳之间做8字型按摩。 动作一：首先双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)，然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。 动作二：首先抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。 动作三：首先把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。 动作四：利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。 6个简单的瑜伽动作，能够有效帮助乳房保持坚挺，防止走形，还能保持住上升的“CUP” 祈祷式：双膝并拢跪地，双手合掌，脊柱直立，肘部打开至水平；双手掌相互用力推，意识力集中在胸部；保持4～8个深呼吸；再将手肘向中间夹紧，吸气时手臂向上伸展；呼气时手臂向下拉，重复练习6～10次。 牛面式：双膝并拢跪坐，右手臂向上举起弯曲肘关节；左手放在背后，双手握紧，脊柱向上伸展至一条直线；让手和身体保持平衡，眼睛看前面；做4～8次深呼吸；再换另一边练习。 猫式：双手双膝撑于地面，将脊椎伸展至水平位置；慢慢的将双手向前支撑一点，再将下巴和胸部贴在地面；保持4～8个深呼吸。 海豚式：双肘双脚撑于地面，身体位于水平，双腿并拢伸直；胸部和腹部收紧，保持3～5个深呼吸；然后吸气慢慢将臀部向上抬起，重心稍稍往 前；呼气臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量来移动身体；重复做4～8遍。 眼镜蛇式：俯卧，双手支撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部收紧，下巴靠地；吸气时双手将上身推起，双肩尽量往后打开，胸部向上挺起；呼气时再缓慢的放下还原；重复做 4～8遍