第十一章 图解示范居家健身基础动作.pdfVIP

图图解解示示范范居居家家健健身身基基础础动动作作 减肥不分季节，如果你想一直都羡慕别人的 长腿、小蛮腰，那么唯有让肥肉不停的 长到身上。减肥其实没有想象中那么难，除了在吃东西这方面啥那个多多注意，日常 的健身也是不可缺少的。想要在家也能练出好身材，以下这几个动作 家都可以学习 一下。 动作一、俯卧抬腿双手支撑在垫子上，双腿微微分开，脚尖踮地；有节奏的抬起单手 和单腿。需要注意的是，抬起的手和腿是错开的。重复锻炼20下，休息30秒钟后再继 续。 动作二、青蛙跳做过这个动作的朋友都知道，非常考验腿部的力量。 家先是双手双 腿支撑地面，支撑起身体后，双腿用力向前跳。重复锻炼20下，休息30秒钟后再继 续。 动作三、俯卧侧身抬手采用俯卧的姿势，使用手毛巾或滑块在这个具有挑战性的采取 核心加强登山者。把你的膝盖到对面的肘部，让更多的斜的激活。 动作四、交替滑腿双手支撑在垫子上，双腿各踩住一条毛巾，交替向后来回踢。这个 动作主要是锻炼臀部和小腿的部位，适合下半身肥胖的朋友。真人示范的动作就到这 里了！ 家可以试一试哦！ 本文作者：菠萝养颜健身