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螺旋拉伸动作分解-tp.edu.tw
螺旋旋轉 運動五臟六腑現代人因學業、工作關係久坐，造成肩頸僵硬，引起頭痛、腰酸背痛等症狀。 螺旋旋轉是藉由人體腳踝、膝蓋、髖關節、腰椎、胸椎、頸椎、肩膀、手肘、手腕九大關節的同時旋轉配合，來幫助身體肌肉、血管及關節的深層運動。藉由這種全身關節的旋轉與身體上下的協調、呼吸的整體搭配，形成身體內氣螺旋狀的運行，幫助身體運動五臟六腑及骨髓，能快速增加人體的體能。關鍵要領 動作宜緩慢、放鬆，旋轉與下蹲的角度，依個人的體能狀況，盡力即可。呼吸需配合動作，慢、勻、深、長。動作解析： 一、兩腳分開與外肩同寬，吸氣，兩手打直，手掌反向交握，高於耳側 二、吐氣，雙腳固定，身體右旋，手腳與軀幹呈45度角延伸 三、吸氣，雙腳固定，身體依序由腰椎、胸椎、頸椎往左後方翻旋，呈旋仰狀 四、吐氣，雙腳固定，身體依序由腰椎、胸椎、頸椎往右後方翻旋至極，雙手臂儘量打直延伸 五、吸氣，身體蹲旋回正面呈馬步狀，同時提會陰、收小腹 六、吐氣，腹部放大、會陰放鬆，尾椎下拉，雙手與百會往上撐頂，將脊椎引開 七、吸氣，提會陰收小腹，身體順勢向上提踵延伸至極 八、吐氣，腹部放大，會陰放鬆，令氣沈丹田，同時落腳跟，雙手掌放鬆手心向下，往兩側延伸鬆落至兩大腿旁 右邊做完換左邊操作，原理作法同上。左右邊做完為一次，做六次。
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