2016年安徽芜湖中考体育测试方法汇总.doc

2016年安徽芜湖中考体育测试方法、考试规则 2016年安徽芜湖中考体育测试方法、考试规则于目前公布，包括1000米、800米、立定跳远、立定跳远、实心球等项目的动作规定，下面请看具体内容： 2016年安徽芜湖中考体育测试方法、考试规则： 1、800米跑(女)和1000米跑(男)： (1)采用站立式起跑。 (2)站在起跑线后，听到信号后起跑。 (3)起跑后，必须超过标志旗后方可切入内道，且在跑的途中，必须从被超人的右侧超人。 2、立定跳远： (1) 两脚自然开立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。 (2) 两脚原地同时起跳(不得有垫步或连跳动作)，两脚同时落入跳区。 (3) 两脚落地后应向前走出跳区，若在落地过程中，为了维护平衡，有一只脚支撑在跳区以外的地面，而跳区外的触地点比跳区内的落地点离起跳线近，则成绩无效。 (4)考生有三次测试机会，记录最好一次成绩。 (5)三次测试都没有有效成绩，则此项成绩记为0分。 3、实心球： (1)两脚前后或左右开立，站在起掷线后，脚尖不得踩线。 (2)投掷时，必须原地、正面、双手举球至头上，用力把球投向前方(当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈一步，但脚不能踩线)。 (3)每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。 4、1分钟仰卧起坐： (1)考生全身仰卧于测试仪上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴于脑后，固定下肢。 (2)考生坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时，两肩胛必须触垫。当发出“开始”的信号同时开表计时，记录1分钟内完成的次数，1分钟到时，考生虽已坐起，但肘关节未达到双膝，不计该次数。借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。 5、1分钟跳绳： (1)考生应于测试前将绳的长短调至适宜长度。 (2)听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次。 (3)测试过程中，跳绳拌停，应继续进行;绳子断坏可以申请补测。 (4)听到结束信号后停止。记录考生在1分钟内完成的有效次数。 6、篮球运球： (1)场地设置 测试场地长20米，宽7米，设标志杆10根(杆高1.2米以上)。 (2)测试方法 考生持球立于起点线后。听口令，从起点线运球出发，按照要求(如图示箭头方向)单手运球依次绕过5组标志杆后返回至终点线为结束。 (3)测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球。 (4)测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：运球过程中双手同时触球;膝盖以下身体部位触球;漏绕标志杆;碰倒标志杆;人或球出测试区域;携带球;未按要求完成全程路线;人、球未一起通过终点。 (5)考生有两次测试机会，以最好成绩为考生最终考试成绩。如两次均犯规，则此项成绩记为0分。 7、足球运球： (1)测试场地 在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米,宽10米,起点线至第一杆距离为5米,各杆间距5米,共设5根标志杆(杆高1.2米以上),标杆距两侧边线各5米。(如图) (2)测试方法 考生站在起点(五个标志杆所形成直线与起点线的垂直处)后准备，听到出发口令后开始用脚(左右脚不限)向前运球，以S型依次绕过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。 (3)注意事项 (1)测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑;漏绕标志杆;碰倒标志杆;故意手球;人或球出规定测试区域;未按要求完成全程路线;人、球未一起通过终点。 (2)受试者有两次测试机会，以最好成绩为考生最终考试成绩。如两次均犯规，则此项成绩按0分计。 8、50米跑： (1)采用站立式起跑，起跑发令后，考生未跑，则无成绩。 (2)站在起跑线后，听到信号后开始起跑，若有人抢跑，用哨声召回重跑，但每人只有一次机会。 (3)考生必须在本道次内跑过终点柱(凡跑错道或未跑到终点者，均无成绩)。 第一阶段的训练计划：　　 一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。　　 　 　 二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等　　 　 　 三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。　　 　 　 四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。　　 　 　 五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。　　 　 　 六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为