劳逸结合充足睡眠.pptVIP

【释义】任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。 劳逸结合，是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，并形成良好的生活习惯。 大脑、肌肉在工作一段时间以后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或差错。 　 参加体育锻炼和娱乐活动，对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。 有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。 提高睡眠质量 晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。 过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。 凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。 有些人喜欢睡回笼觉，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。 下面我主要从以下几方面进行汇报 * 下面我主要从以下几方面进行汇报 * 劳逸结合 充足睡眠 健康素养66条 第4条 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。 劳逸结合 一 充足睡眠 二 目 录 * 如何做到劳逸结合？ 劳逸结合 3.要养成良好的睡眠习惯 1.要养成良好的学习、工作习惯 2.要养成经常参加文体活动的习惯 1.要养成良好的学习、工作习惯。 注意劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。 2.要养成经常参加文体活动的习惯。 3.要养成良好的睡眠习惯。 充足睡眠 二 * 睡眠过长 睡眠不足 睡眠不足或过长后果 中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。 睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响到新陈代谢，加快人的衰老。 不同年龄人群每天睡眠时间 60岁以上 7小时左右 成人7～8小时 青少年9～10小时 下面我主要从以下几方面进行汇报 * 下面我主要从以下几方面进行汇报 *