考前焦虑(2012.05)资料.doc

考前焦虑的预防 大连四中 杨左月 每年的五、六月，是临近中考、高考之前的一个阶段，即将应考的考生们经过多年的学习，都希望在这样重要的考试中表现出自己最佳水平，大家都在抓紧最后的备考时间，高密度、高强度地复习准备，因此，这段时间也是考生心理出现紧张、焦虑的高发期。据调查，大约有15%的学生对考试存在不同程度的焦虑，考前焦虑是当前中学生较为普遍的心理问题之一。 在心理学理论中有一个“叶克斯-道森（Yerkes-Dodson）定律”。它表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。 这个规律告诉我们，其实，焦虑并不是什么坏事。适当的焦虑，能够促使个体的生存保持警觉性，激发人的积极性，去应付即将发生的危机，对促进个人和社会的进步都有好处。轻度紧张，适度焦虑，相当于神经内分泌功能的总动员，会调动自己生理心理的各种积极因素，以应付紧急情况，有助于临场竞技水平的发挥。积极自我暗示暗示对人的心理影响是极大的我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。学会给自己一种积极放松的暗示，用一些等肯定自己的短句。在休息多和自己交谈，不断地强化一种的信心与信念良好的积极的心态成为自己的一种思维习惯。我知道我不是一个完美的小孩，但你们从来也不是完美的父母，所以我们必须互相容忍，辛苦坚强地活下去。道森定律告诉我们，无论对事情，我们的期待都应该保持适度，热情都应当控制在一个不高不低的程度，所谓“过犹不及”、“物极必反” 在面临重大行动之际，一定要根据自己的实际能力和目标的相对难度来调节焦虑水平，可以通过模拟或参照以往的结果来了解自我，判断行动的难度，然后量力而行。有时希望越高，心态越急，结果反而好，那些心态平和，