耐久跑是一项有氧代谢占得比较多项目.docVIP

耐久跑是一项有氧代谢占得比较多的项目。跑步过程中人体能量消耗较大，有机体需要更多的的氧来维持运动中需氧量和供氧量的平衡。所以，要提高学生耐久跑成绩，首先要提高学生有氧供能能力，保持体内的适宜的糖元，脂肪的储备量，同时，必须要具备随后半程高浓度血乳酸的能力和很强的心肺系统的机能。因此，必须要选择适宜高中学生生理、心理特点的手段和方法才有效。 ?一、走跑交替练习  走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。 二、匀速慢跑练习 主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法，在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。 三、轮流领先跑练习 10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。 四、结队跑练习 把学生分成几个组，先让学生自己讨论跑的方法，然后按规定的距离，全组协调一致地跑完全程，以全组先到者获胜。 五、伴同跑练习 2～3人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他