最有效的集中力训练法.doc

最有效的集中力训练法  很多孩子通过HSP脑呼吸增强了集中力，学习能力、成绩和生活习惯都有了很大的变化。了解了这些孩子的经历，你对他们到底进行了哪些训练不感到好奇吗？　　现在，我来向你介绍孩子们使用的大脑开发方法。这些方法虽然只是HSP脑呼吸训练普通阶段的组成部分，但是却包含了最基本也是最核心的大脑开发原理。　　这些方法都很简单有趣，之前不需要任何心理或身体上的准备工作，只要像孩子模仿大人一样跟着做就可以了。　　成人和孩子的脑细胞接受刺激传导的方式都是一样的，所以不分父母还是孩子，用以下同样的方法来做就可以取得各自期望的效果。　　　　HSP脑呼吸训练法——放松　　1. 坐在椅子上或者地上。　　2. 放松双肩，慢慢转动脖子。　　3. 缓缓深呼吸，重复三四次。　　4. 好，现在已经做好集中的准备了。　　HSP脑呼吸训练法——想象　　想象是人类特有的大脑机能。　　想象一下舌头上滴一滴柠檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以说，大脑是不区分想象和现实的。　　据科学工作者发现，有视觉障碍的人用手指摸盲文的时候，他脑中的视觉中枢和正常人用眼睛看文字的时候一样很活跃。这是因为虽然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看东西，所以脑中的视觉中枢会有反应。　　所以要想具备集中的力量，就必须先唤醒大脑的感觉。唤醒大脑的感觉有很多种途径，本书着重介绍其中最简单容易的一种——“五感想象”。　　通过想象来刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这5种感觉，从而使大脑的感觉苏醒。　　视觉想象　　闭上眼睛想象“红苹果”，怎么样，像亲眼见到一样鲜明吗？　　听觉想象　　闭上眼睛想象一下，声音像在耳旁回响一样清晰吗？　　嗅觉想象　　闭上眼睛想象一下“刚刚出炉的面包”气味，是不是像在自己面前散发的气味一样诱人呢？　　味觉想象　　闭上眼睛想象一下“酸柠檬”的味道，是不是和舌尖正在真正体验的酸柠檬的酸酸的味道一样呢？　　触觉想象　　闭上眼睛想象一下“玩具熊”那柔软顺滑的毛绒，是不是像亲手抚摸的感觉一样呢？　　下面介绍几种简单的练习，可参照本书里图片，使用书后附带的精美小卡片一起来感受一下。　　HSP脑呼吸训练法——贴硬币　　1. 准备一枚硬币。　　2. 感觉一下，自己的大脑是不是正在舒适自由地呼吸。　　3. 用手轻轻揉搓几下额头，然后把硬币放在额头中间，用手指按住。　　4. 稍后把手松开，硬币是不是一直贴在额头上呢？　　5. 如果硬币贴在额头上没有掉下来，说明你高度集中了注意力。　　6. 如果一松开手硬币马上掉下来了，可再贴一次试试。　　7. 如果硬币还是掉下来了，那就抱着平和的心态，翻到本书的下一页。 硬币是不是因为出汗或者皮肤的黏性而粘在额头上的呢？　　硬币确实有可能因为上述原因粘在额头上。但即便是把额头的油脂擦干净，甚至扑上粉，硬币一样有可能粘住。所以说，在一定情况下，重要的不是硬币粘在额头上的原理，而是贴硬币时瞬间全身心高度集中的作用。 很难明确说明集中状态是什么样的，而且别人很难看出练习者是否处于集中状态，练习者也不容易知道自身的集中力的程度。所以在提高集中能力的训练过程中，需要采用能直接用肉眼看出的测定方法。前面说的贴硬币的训练，以及后面将要介绍的很多训练项目，属于用物理手段来确定集中力程度的方s法。通过这些项目，练习者可以确认自己大脑集中力达到何等程度的可能性，从而产生开发大脑的坚定意志。　　　　HSP脑呼吸训练法——感知卡片颜色　　1. 准备6张颜色分别为黑、白、红、蓝、黄、绿色的卡片。　　2. 挑出其中黑色和白色的卡片，将其他的放在一边。　　3 . 让孩子睁着眼睛体会一下黑、白两张卡片的感觉差异，并把两种感觉记在大脑中。　　4 . 让孩子闭上眼睛，把黑白两张卡片分别在他眼前晃过，让他体会并记住对两种卡片不同的感觉。　　5 . 当孩子对两张卡片有了一定程度的感觉，让他闭上眼睛，把其中的一张放在他的手里。　　6 . 让孩子说出自己手中卡片的颜色。　　闭着眼睛真的能感知到颜色吗？　　人闭着眼睛真的也能感知到卡片颜色吗？　　有很多动物在没有光亮的环境中也能看到东西。众所周知，蝙蝠和海豚的眼睛基本上已经退化了，它们是通过超声波来感知环境和食物的；有一种蛇的头部有感知热量的能力，能通过小动物散发的热量来捕食；还有一些动物除了眼睛之外还有其他的器官能感知到光亮。脊椎动物的脑中都有一种器官叫作“松果体”。以人为代表的高级动物的松果体在人脑内部，不能直接对光线作出反应。　　有些昆虫的松果体暴露在体外，所以具备了直接反应光线的系统机能。据有关研究结果（Camp