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亲子关系重于夫妻关系？?(2012-11-22 08:58:43)转载▼标签：?育儿分类：?亲子关系与家庭教育谈谈家长如何调适自己的情绪和行为---认知疗法来自心理资询师维尼博客?1.???一个常见的难题?????在做咨询时，家长们谈到自己的情绪和行为时，我经常听到的一句话是：想控制，却控制不住。比如和孩子在一起容易着急，对孩子发火，忍不住批评打骂、唠叨，考得不好就很郁闷......有时候反思一下，也知道这样不好，但是就是控制不住，于是哀叹一声本性难移，下次“如此好戏”照常上演。?例如，?一位妈妈说：样啥都要比别的娃娃好，才愉快。告诉她这个有较大的问题，心态不平和，对孩子影响不好。家长说：自己知道，但有时候就是控制不住。????也有很多家长一直说：道理都明白，就是行动跟不上。蔡真妮和尹老师的书都看了的，为什么对她们的理念和做法除了高度认同以外自己做的时候好像就背道而驰了呢?原因在哪里？?????那么，应该如何调适这些不恰当的情绪和行为呢？如何能够道理好像明白，也能做到呢？????一般人想到的是靠意志力控制，俗称“忍住”，这种方法是必要的，但是只依靠忍耐，实践证明常常失败.那到底有没有稳定有效的方法呢？2.?我的经验????这是一个如何调适自己的情绪和行为的问题，而心理咨询理论就是改变不适应的情绪和行为的学问。其中认知疗法是一种非常有用的方法。其原理其实很简洁,但是对改变情绪、行为而言，却是革命性的思路转变。??????二十年前，我对于如何调适自己的情绪行为百思不得其解，那时感叹“朝闻道，夕死可矣”，是认知疗法让我豁然开朗，从此打开了调适心理的自由之门。3.?初识认知疗法????认知疗法简单来讲，就是你的情绪和行为是由你的认知决定的，所以想改变情绪和行为，要改变认知。套用一下父子关系的词语，介绍一下最最经典的ABC理论：在ABC理论模式中，A是指孩子的事件；B是指老爸在遇到事件之后相应而生的认知，即他对这一事件的看法、解释和评价；C指老爸产生的情绪和行为。????譬如：孩子没有按老爸的要求吃饭（A），老爸很生气（C）；孩子考试没考好（A),老爸训斥他（C)。????出个判断题：老爸的情绪行为（C）是直接由孩子的事件（A）引起的，即A引起了C。（???YES OR NO?？）????请问有多少老爸老妈选择了YES？我猜，如果仅凭直觉的话，80%以上会选择YES的。???一般人会认为是A引起了C。????但是天才的ABC理论（抱歉，我实在是太欣赏这一理论，以至于语无伦次了）告诉我们，孩子的事件A只是引起老爸情绪及行为反应C的间接原因，而老爸的认知B才是引起C的直接的原因。???????????4.举两个例子????用ABC理论解释一下吃饭事件：同样是孩子没有按照老爸要求吃饭（A），如果老爸有这样的认知B（想法1）：孩子怎么吃有他的自由，现在吃得不多，饿了会自然会多吃。诸位看官，试想如果有这样的认知，老爸自然会?，而不会很生气（C）。??而如果你的认知B（想法2）是这样：臭小子，老子辛辛苦苦为你准备了饭，你居然不好好吃！那引起的恐怕不仅是生气（C）而且是火冒三丈了。????所以面对同样的事件，在不同的认知下，会引起完全不同的情绪和行为。可以说一念之间，孩子会得到完全不同的待遇。????考试不好的事件也是如此，老爸如果想（想法1）：“考不好有偶然因素，没关系。这说明我应当改进教育方法，只要我用心，孩子一定会有进步”。那老爸绝对是淡定的，孩子也是悠然的。但是如果老爸这样想（想法2）：告诉你多少遍不能马虎，一点儿都不听话，看我怎么收拾你！?那可怜的孩子只能迎接狂风暴雨的洗礼了。5.?你选择什么样的认知？?????也许在两个事件中你现在都选择第二种想法，但是第一种想法：这个，可以有！而且，必须有！第一种是一种合理的认知，自己淡定，对孩子也好。第二种想法是不合理认知（心理专业术语），让自己抓狂，更让孩子受到“摧残”。????当然，每个人都有选择自己想法的自由。如果你觉得不需要考虑孩子的感受，如果你觉得做一个威风凛凛的家长很爽，如果你懒得去改变自己，如果你不去顾及孩子的心理健康，如果你不管孩子的长远发展。那请便，完全可以选择第二种想法。?6.识别你的认知????也许有的家长会问：我每次都是感觉“想也没想就发火了”，你说的事件和情绪行为之间的认知，我怎么没有觉察啊？????此言不虚，这是大多数家长的疑问。让我用专业术语来解释一下：人的认知、思维分为：理性思维、自动化思维（包括直觉式思维和习惯性思维）和核心信念。???（1）理性思维????这是大家最熟悉的。一般来讲，也就是通常说的你有意地考虑、思考时产生的认知和想法，此时因为你有意在考虑，所以自然可以觉察到。比如琢磨一下这个事情怎么办，晚上做啥好吃的，周末怎么安排（注：此处理性思维不等于合理的思维）