论有氧运动处方的制定.pdfVIP

承德职业学院学报 2006 年第3 期　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ZY　 JOU RNAL O F CH EN GD E VOCA T IONAL COLL EGE NO . 3. 2006　　　　　　　　　　　 论有氧运动处方的制定 　 1 2 李庆军 , 张忠文 (承德民族师专　河北 承德　067000) 　　摘　要: 本文应用运动生理学、体育保健学等专业知识基本理论, 试论适合自身特点的有氧运动处方制定原 则。 　　关键词: 有氧运动; 处方; 制定 ( ) 　　中图分类号: R 87　　　　　文献标识码:A 　　　　　文章编号: 1673- 2758 2006 03- 0114- 02 前言 了解身体健康状况, 是否患有疾病和无禁忌症, 并进行心肺 21 世纪是一个大健康时代, 人类将追求心理、生理、社 功能或运动器官的功能检查。若有条件时, 应利用功率自 会、环境的完全健康。在追求身心健康的过程中, 人们首选 行车、活动平板或哈佛梯试验作心电图检查。根据各项检 以有氧运动为主流的健身运动。有氧运动对机体好处是众 查结果, 依据自己的性别、年龄、身体状况获得的数据, 对有 人皆知的事。除了可以让人们放松压力, 免除心血管疾病, 氧运动做出具体的指导。运动者根据有氧运动处方进行一 增强体质, 增进自身的免疫系统功能, 可以说它是百病良 个练习周期后必须重复接受上述项目的复查, 以评定运动 医。但我们同时也知道, 运动是一把“双仞剑”, 健身运动需 对机体产生的效果, 为下阶段的有氧运动处方提供依据。 要有专业的辅助工具与适当的专业知识以及适合自身特点 3　确定有氧运动处方的主要内容 的运动处方, 否则运动毫无效用。过度运动反而会造成机 3. 1　有氧运动项目选则 体不必要的伤害。 3. 1. 1　有氧运动与无氧运动的界定 1　有氧运动综述 有氧运动是指机体在从事的运动过程中, 机体的供能 到目前为止, 有氧运动经历了三个阶段。最初, 随着马 方式以有氧氧化系统供能为主。即机体完成运动时的能量 拉松运动的开展, 这项公路跑步运动作为增进健康和用于 来源是通过体内发生一系列氧化反应: “6 1206+ 02= C H 减肥手段在大众之间流行开来。到 80 年代中期, 两种新形 02+ 20+ ”。生成的腺苷三磷酸( ) 供给人体完 C H A T P A T P 式的有氧运动迅速普及: “有氧舞和配有计算机的固定功率 成运动的。 自行车”。不久, 又出现电动台阶机及跑步机。这些健身器 无氧运动是指机体在从事的运动过程事, 机体的供能 械的出现极大地迎合了人们渴望对健身的追求。到80 年代 方式以无氧糖酵解供能为主。即机体完成运动时的能量来 后期, 交叉训练法出现并成为了主流, 使有氧运动进入了第 源是通过体内多种酵解酶的催化而生成的能量, 此过程是 三阶段。 不需要氧, 称这类运动为无氧运动。 2　制定有氧运动处方