第八讲健康行为模型的运用58.pptVIP

荤素搭配 营养全面，使体内酸碱平衡 粗细粮搭配 兼顾消化能力和营养需要（得谷者昌，失谷者亡）大米 小米 谷类与豆类搭配 混合食用，提高蛋白质吸收利用率（如红豆粥、腊八粥） 蔬菜多色搭配 丰富维生素及多种矿物质 酸性碱性食物搭配 能避免因缺钙、铁等引起的一系列症状，如皮肤病 干稀搭配 保证热量及水分都充足 “粥饭为世间第一补人之物”（随意居饮食谱） 健康搭配六大原则 养生误区 1、无病滥补 无病吃药，花钱买病 2、迷信偏方 3、虚实不分 4、药材不辨真伪，虫草 阿胶 燕窝 5、急功近利，追求立竿见影 进补六不准 1、有感冒症状者。 2、有炎症和急性病者。 3、慢性病要在医生指导下进补 4、舌苔厚、大便秘结者。 5、睡眠不足或晚上打牌白天睡觉者。 6、经常发脾气者。 常见病的九忌 1、高血压病忌闹 2、冠心病忌累 3、糖尿病忌悲 4、感冒忌聚 5、消化性溃疡忌熬 6、胰腺炎忌饱 7、胆道病忌油 8、肝病忌酒 9、慢性呼吸病忌凉  适度运动---放开你的腿  1、运动是健康非常重要的要素 阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底） 你想变得健康吗？你就跑步吧； 你想要变聪明吗？你就跑步吧； 你想变得美丽吗？你就跑步吧。   2、走路是世界上最好的运动 ■从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的 ■走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法 ■步行三五七： ■三：一次三公里三十分钟以上， ■五：一个礼拜最少运动5次。 ■七：是适量运动 ■适量运动--你的年龄加心跳等于170   3、太极拳 八段锦 六字诀 ■太极拳柔中有刚 阴阳结合 最大的用途是改善神经平衡系统 ■ 八段锦属于导引法，通过练习可以达到调理脾胃、运动血脉的作用。 ■六字诀：嘘呵呼咝吹嘻 4、适量运动人会更聪明 ■运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止，以免损伤关节。 ■人进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明 5、把握科学的运动量 ■运动是否适量，标准是最大心率的60％—85％ ■检验运动量是否合适看运动后人体的相对反应 ■有氧状态下每次的运动时间在30分到60分为宜 ■聊天法--运动同时是否仍能随意交谈 运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。   ●健康信念模型 ●计划行为模型 ●联合行为模型 ●跨理论模型 ●采取预防措施模型 小结   ●健康信念模型 ●计划行为模型 ●联合行为模型 ●跨理论模型 ●采取预防措施模型 小结  练习题  请你用健康信念模型、计划行为模型、 联合行为模型、跨理论模型、采取预防措施模型解释你目前正在进行的健康行为促进活动。 * * * * * * * * * * * * * * * * * （三）妨碍不健康行为矫正的因素 1） 健康行为的促进和调整有益于心身健康体现在以下几个方面： 1.它能降低与生活方式相关性疾病的死亡率。 2.它能起到延缓死亡时间的作用。因此，它能提高个人寿命以及人口的平均寿命。 3.也是最重要的，健康行为可以推迟慢性疾病所致并发症的出现。 4.成功的行为矫正可以使每年用在健康和疾病方面的费用缩减1.5亿美元以上。 2）妨碍不健康行为矫正的因素 1.随着年龄增加，体育锻炼的时间逐渐减少； 2.尽管健康行为习惯是从青少年时期养成的，但是人们很少在青少年时期主动地实施健康行为。 3.不良习惯一旦形成，就会根深蒂固，人们是不会有很强的动机去改变它们。 4.不健康行为难以矫正的另一个重要原因是健康行为习惯的不稳定性。 3）为什么健康习惯相对独立而又不稳定呢？ 第一，不同的健康行为习惯受不同因素的影响。例如，吸烟可能与应急有关，而锻炼可能取决于是有便利的运动设施或体育馆。 第二，对于不同的人来说，同样的健康行为可能有不同的原因，或者说在不同的个体中，同样的不健康行为表现可能受不同因素的影响。例如，同样是进食过量的行为，对某个体来说可能是一种交际效果，而对另一些人来说，过量进食行为可能主要取决于他的应激水平，只有当他感觉到压力时或紧张时才出现。 第三，随着时间的推移，控制某种健康行为的因素也会发生改变。 最初对健康行为具有促发作用的因素可能随时间变化而不再有意义意。一种新的、作用持久的因素可能形成并取而代之。例如，同侪压力（社会因素）对养成吸烟习惯具有重要意义，但随着时间的推移，吸烟行为的保持可能是因为他能减少压力感、满足心理需求，而到了成年时期，