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减掉大肚腩只需2步!8个动作hiit高强度间歇训练.pdf
减减掉掉大大肚肚腩腩只只需需2步步!!8个个动动作作hiit高高强强度度间间歇歇训训练练
春节长假过后,很多人的身 开始悄然发生变化,春节的饮食不规律会多多少少的带
来身体肥胖。
面对肥胖的身体,很多人会发现之前的裤子穿不下了,那颗扣子永远隔着几厘米!
今天告诉你2个步解决这个问题:
第一步:
当裤子腰口已经穿不下了,临时换裤子会比较麻烦,告诉你个简单的办法先应急,如
下图。
如图所示,找根绳子,系成圈,绕过去套住扣子,可以临时稳妥的套上裤子。
当然上面这个办法治标不治本,想要改变还是得运动。
记住:拿下这根绳子,就是你的目标!这第一步既是方便,也是动力的源泉!
第二步:
应对肥胖最好的办法就是运动了,通过有氧运动燃烧身体多余脂肪,然后调整饮食结
构,把身上的肥肉一点点的消耗掉。
目前最流行的家庭减肥课程就是hiit高强度间歇运动,通过严格的运动与休息时间比,
在短时间内把心率提升到燃脂心率,如此反复。能达到比传统有氧运动高几倍的效
果。
而且由于hiit是由力量动作组合而成,在运动之后的24小时内,还会持续的消耗身体热
量。
目前最流行的hiit课程就是美国著名的T25了,每节课25分钟,加4分钟的全身拉伸,
每个动作都有简单版的替换动作,方便新手学习进阶,跟上节奏。
关注hi运动健身薇信号 (hiydjs),回复“t25”就可以获得全套课程计划,非常方便。
今天小hi也为大家推荐一组hiit小课程,大家可以在家里开始锻炼,强度弄简单一些,
方便大家适应。
一共6个动作,每个动作20秒,休息20秒 (设置好定时器,运动与休息时间比一定要
严格控制)。依次做完为一轮,一共做2轮。
1、热身放松跳
2、箭步蹲
3、卷腹
4、开合跳
5、坐姿交替收腿
6、跪姿俯卧撑
本文作者:hi运动健身
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