游泳运动员如何结合特定有效的力量训练提高运动成绩参考.pdfVIP

EDUCATIONALEXPLORATION 教育探索 游泳运动员如何结合特定有效的力量训练 提高运动成绩 ※郭伯凯 摘要 ：在体 育运动巾运动员是离不 肌肉保持放松的状态。为了帮助运动员 波浪式起伏身体位置的蛙泳、蝶泳有效 开 ／，J量的，很多运动队对运动员的力量 更好地发挥 自身的力量，需要加强特定 力量训练。有效部位的力量训练的实 训练越来越重视 ，特别是游泳这项运 有效的力量训练。特定有效的力量训练 施 ，对于这两类泳式应有所侧重，蝶泳和 动。因为游泳运动中有很多的不稳定因 对成绩的影响 ，主要体现在以下一l个方 蛙泳这两个泳式 ，有效部位 的运动特点 素在里而，所以必不可缺就是对运动员 面 ： 是呈波浪式起伏 ，双手、双腿同时发力， 的稳定性力量训练 ，和有效力量的掌握 第一 ，能够增强平衡性 ，提高控制 其用力注重有效部位发力为主 ，凶此在 训练。只有结合游泳这项体育运动 自身 力 。游泳过程中人体缺乏相应 的支撑 特定有效 的力量训练上 ，应 以动力性有 的特点 ，制定}}1相应的能与游泳运动巧 力 ，为了达到流线型游泳姿势 ，就需要借 效力量练习为主；仰泳和 自山泳 ，其有效 妙结合的力量训练方式 ，游泳运动队的 助有效力量 ，稳定身体状态，在游泳前进 部位力量要求以相对稳定 、保持内敛和 成绩才能显著提高。本文主要分析的是 中保持身体姿态，减少水流的阻力，jibn．~]1 流线型为主 ，身体基本姿态强调平 、直、 力量训练往游泳训练 巾的应用。 前进。 紧、尖，有效力量的训练应以相对静力性 关键词：体育运动；力量训练；成绩； 第二 ，增强游泳技术水平。运动技 练习为主。在特定有效 的力量训练当 术的提升也建立在有效力量的前提下 ， 中，应循环式地对运动员的侧面、腹部和 一 ， 引言 控制身体重心的关键在于保证机体肌肉 背部进行锻炼 ，做到动静的有效结合，缓 游泳是一项技术性较高的运动 ，要 的协调性作用 ，肌肉的协作能够稳定支 解运动员肌肉过度紧张、疲劳的状况。 求运动员的身体素质状况 良好 ，在身体 撑躯干和四肢 ，降低阻力 ，为肢体的大幅 第二 ，兼顾运动员的个体差异。不 的支撑作用下 ，借助水的力量进行游动， 度 、灵活运动提供保障，从而做}H一些高 同的运动员，其身体素质存在着明显的 利用躯干来展现多种游泳方式和技巧。 难度的游泳动作，提高游泳技术水平。 差异，在这样的客观条件的影响之下 ，特 在游泳前进时 ，运动员的身体要维持在 第三，减少损伤。在游泳运动时，依 定有效 的力量训练的实际需求与稳定 “尖紧平直”的状态 ，协涮配合 四肢的运 靠肌群 的协调和稳 固作用 ，能够确保肢 性 ，也需要做m适当的调整。在训练的 动 ，共同用力前进 ，南此可见，游泳的关 体姿势和位置的准确性 ，不会因动作难 过程当中，如果教练员在制定训练方案 键所在就是增强力量素质 ，保持身体的 度较大而导致动作变形 ，降低损伤的发 之时结合 “一刀切”的方法 ，往往会出现 稳定性 。游泳运动员当前的训练活动重 生几率，高效完成训练任务 ，达到预期训 训练强度与运动员的身体素质相背离的 点即为提高力量，强化力量锻炼力度，使 练 目标 。 现象 ，训练量大 ，身体素质差的运动员吃 运动员掌握有效的力量 ，增强力量的稳 三、有效力量在游泳训练中的应用 不消，而训练量小，则难以满足身体素质 定性 ，从而排除游泳过程 中的外界其他 当前 ，虽然大部分游泳项 目的教练 强的运动员的实际需求 ，训练效果只能 干扰 因素。有效稳定性 、有效力量是游 员都逐渐重视并应用特定有效的力量训 是事倍功半。鉴于此 ，教练员在制定训 泳运动员训练的两大主要 内容 ，同时也 练，然而在特定有效的力量训练的内涵 练方案的时候 ，需要注意 “因材施教”，保 是游泳队训练规划的核心所在 ，对提升 理解上 ，依 旧存在着明显的不足。一般 持训练方案的差异性。与运动员的身体 运动员的游泳技能 ，减少损伤有着非常 而言，针对不同等级 ，如