老人生活应该化整为零.参考.pdfVIP

o 寿 _一 o’苑巳-I邮责箱编：sdg：u谷chu雨nyan@sLna 。u ． COITI uytlan _电话 ：053l一829O0509 豢 鬃 滚 摩 瓷 睡眠不佳 、体 力下 降、 不 同方 向拉 伸练 习 ；平衡 能 以上老人 的消化 能力只相 当 消化 不好等 问题 困扰 着大部 力锻炼采取 睁眼或闭眼单脚 于 5岁小孩 ，因此 老人很 容 分 老 人 。 如 何 解 决 这 些 问 站立 、踩直 线步行 等 。锻 炼 易在三餐 时 出现 没 胃口等情 题 ? 营养 、运 动及老年 医学 时 目标 心率 以 (170一年龄 ) 况。老人 身体有其特殊 性 ， 专 家给 出了 “化整 为零”的 次 ／分钟为宜 ，保持此 水平 能量 需求下降 ，蛋 白质、叶 方法 。 持续锻炼 10分钟 以上 。 酸、维生素 B 等 营 养素 需 如何化 整为零 ：晨起 后 求却上升 。可通过增加用餐 运动 ：善用零碎 时间 可利 用一 小段 时 间进 行 散 次数 ，保证 营养 的充足摄入 。 运动对老人 的大脑 、关 步 、快走 、太极拳等轻运动 ； 根据 《中国居 民平衡膳食 宝 节等有着诸 多好处 ，但 高强 然后在 买菜、接 送孙 辈的过 塔》推 荐 ，老人 每 日固体 食 度 、长时问的运动 并不适合 程 中进行适量 的步行锻 炼 ； 物摄入量在 1200～ 1500克 ， 老年人 ，尤其是患有高血压、 白天在做 饭、烧水、洗碗 等 因此 无论 吃几餐 ，老人 每 天 心脏病等慢性病 的老人 。建 家务劳动 的 同时，可 以利 用 的总饭量都应尽 可 能控 制在 议老人利 用零碎 时间，将 简 空 闲时间，间歇进行 几组 深 这 个 范围内。加餐 时间可根 单活动融入 日常生活 ，既达 蹲、单足站立 、踮脚 尖等运 据 个人 习惯调整 ，如老人 习 到运 动健 身 的 目的，又 能保 动 ；还可 以借助 生活 用品进 惯早 起 ，早餐 和午餐 间隔 时 证安 全 。 行锻炼 ，如 拿矿 泉水瓶 当哑 间较 长 ，建 议 在 1O点左 右 老人锻 炼应 以有 氧耐 力 铃 来进行屈肘抗 阻练 习。总 加餐 ；如果 晚餐 吃得 早 ，可 锻 炼 为主 ，如 健 走 、慢 跑 、 之 ，通过各 种 零散 的体 力活 选择 在 睡前 2小时加餐 ；反 游 泳、广 场 舞、太极 拳 等 ； 动都能增加 能量 的消耗 ，起 之 ，则应 在下午 3点左 右加 最好搭 配适 当的力量 、柔韧 到锻炼 效果 ，还 能降低 运 动 一 次下午茶。加餐 时，应选 性和 平衡 能 力练 习。力量练 的风 险。 择 易咀 嚼、易消化 、易准备 习有俯 卧撑、仰 卧起坐、深 的清淡食物 ，如奶制品、水 饮食 ：坚持少量 多餐 蹲 ，以及杠铃 、哑铃 、拉 力器、 果、 坚果 (可 预 先捣 碎 )、 弹 力带等 ；柔韧性锻 炼则 包