减脂无需饿肚子!分享一日瘦身食谱,减肚子、甩双下巴.pdfVIP

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2017-07-24 发布于江苏
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减脂无需饿肚子!分享一日瘦身食谱,减肚子、甩双下巴

减减脂脂无无需需饿饿肚肚子子！！分分享享一一日日瘦瘦身身食食谱谱，，减减肚肚子子、、甩甩双双下下巴巴少吃或者节食绝对不是么好方法！在瘦身的过程中，如果想要降低体脂肪，绝对不要饿肚子。今天跟大家分享一套一日瘦身食谱，减肚子、减双下巴降脂肪很轻松。拟定菜单原则：担心因为减少食量而肚子饿吗？请先根据时间调整进食的顺序。 1.进食顺序：水果、蔬菜等高植物纤维食品→蛋白质食品→碳水化合物食品。 2.早餐：先吃苹果；中餐：先吃香蕉；晚餐：先吃地瓜。菜单范例： Type 1 早餐：苹果1个＋营养谷物1杯＋低脂牛奶1杯。中餐：香蕉1条＋豆腐沙拉（豆腐1块＋生菜1大盘）全麦面包1～2片＋点心坚果类 25g （相当于杏仁10 ～15粒）。晚餐：地瓜1条＋小番茄10粒蛋白沙拉（蛋白3个＋生菜1大盘）。 Type 2 早餐：苹果1个＋糙米饭1/2碗＋豆腐蒸蛋（豆腐1/3块＋蛋白2个）＋甜椒1个。中餐：香蕉1条＋鸡胸肉三明治1个（全麦面包＋鸡胸肉1片＋生菜＋番茄2片）＋点心坚果类25g （杏仁10 ～15粒）。晚餐：地瓜1条＋糙米炒饭（糙米1/2碗＋洋葱、甜椒、青花菜等蔬菜＋鸡蛋1个）＋白泡菜1盘。本文作者：减肥大咖