深秋如何养生.PDF

心理养生·中医养生 深秋如何养生 文/本刊记者 林楠 指导专家/黑龙江中医药大学附属二院内分泌科主任 马国庆 从 立 秋 开 始 ， 天 高 气 爽 ， 阶关节还未伸直的情况下，又继 我 们 大 家 都 经 常 听 到 一 句 月明风清，气温由热逐渐下降。 续登另一级台阶，膝关节一直处 谚语“春捂秋冻”。秋季穿衣也 国庆节的时候已经进入了深秋， 于半屈状态，这会对关节造成较 要顺应“阴津内蓄，阳气内收” 很多人选择出去旅游，但是在玩 大的负担。有骨关节炎的患者不 的需要，适当地冻一冻。因为微 儿的时候，要注意深秋养生的特 适宜进行此项运动。对年老体弱 寒 的 刺 激 ， 可 提 高 大 脑 的 兴 奋 点，谨防身体不适。 者，也不可一味强调登山的保健 性，增加皮肤的血流量，使皮肤 效果。高血压、冠心病等患者更 代谢加快，机体耐寒能力增强。 户外运动郊游登山 要量力而行，以防不测。 另外，晚秋天气较凉，也不要一 秋 季 养 生 不 能 离 开 “ 收 、 秋季心肌梗死的发病率会明 下子穿得太多，捂得太严，避免 养”这一原则，要把保养体内的 显提高，本身有高血压的病人在 过多出汗，使阴精耗伤、阳气外 阴气作为首要任务。运动也应顺 秋季的血压往往要较夏季增高20 泄。但也不能冻得打寒战，这样 应 这 一 原 则 ， 即 运 动 量 不 宜 过 毫米汞柱，很容易造成冠状动脉 不但不能增强抵抗力，反而会被 大，宜选择轻松平缓的项目。 循环的障碍。所以晨练前最好喝 冻出病来。在秋装的选择上，款 登山运动，能降血糖，治贫 杯白开水，以冲淡血液。运动时 式以宽松为好，衣料以柔软下垂 血。因此登山是立秋之后户外运 更要选择舒缓的项目，以免发生 或棉布料为好。穿薄而多层套装 动的不错选择。登山能增强人体 意外。 的，比穿厚而单层的衣服保暖性 的呼吸和血液循环功能，使人的 能更好。 肺活量及心脏收缩力增大，对哮 “秋冻”因人而异 进入晚秋，气候变化较大，早 喘等疾病还可以起到辅助治疗的 秋季天气骤然变凉，这时候 晚温差增加，所谓“一场秋雨一场 作用，并能降低血糖，增加贫血 人们的第一感觉就是寒冷，于是 寒”。特别是秋冬交接之时，常有 患者的血红蛋白和红细胞数。爬 就有一些人急急忙忙地将厚衣服 强冷空气侵袭，气温骤降。儿童正 山时温度变化较为明显，可使人 穿在身上，其实这种方式并不是 处在生长发育阶段，中枢神经功能 的体温调节机制不断处于紧张状 好的养生之道。 尚不健全，体温调节能力较差，遇 态，从而提高人体对环境变化的 适应能力。此外，立秋后郊游登 山能使人吸收空气中更多的负氧 离子，对人的神经系统具有良好 的营养和调节安抚作用。糖友要 注意登山的时候选择好鞋和袜。 需要注意的是，登山是一种 负重运动，膝关节承受了整个身 体的重量，特别是在登上一级台 62 糖尿病新世界 中医养生 ·心理养生 到寒冷刺激，若不注意防护，身体 养心宁志。深 秋 的 景 象 凋 很快