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冬季常做三式保健操养肺防病 冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几 种： 腹式呼吸 仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上 提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反 复数次，每次10～15分钟。 壹 呼吸操 立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气 尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起 两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。 慢跑 慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐 渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我 感觉良好为度。 秋冬简单呼吸训练可预防肺部疾病 秋末冬初，气温骤降容易诱发哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病。虽然肺部疾病根治非常 困难，但如果能及时采取康复措施，提高患者的生活质量还是完全有可能的。呼吸训练就 是其中的一项重要内容，最简单的方法有缩唇呼吸、腹式呼吸及全身呼吸体操等。 贰 缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时把嘴抿起来，慢慢呼出的方法。以改善气管狭 窄，减轻呼吸短促。吸气时放松颈、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸气；呼气时双唇合起至 剩下一条缝隙；吸气和呼气的时间比在1：2进行，慢慢地呼气达到1：4的目标。 腹式呼吸可舒缓气短、呼吸困难等症状，吸气时，腹部微微升起，心中默数1、2， 呼气时腹部微收，心中默数1、2、3、4。如此反复，呼吸气急症状可消除，出现气急时 也能较快得到缓解。 叁 全身性呼吸体操锻炼。在上述两种呼吸锻炼的基础上，可进行全身性的呼吸体操锻炼， 进一步改善肺功能和增强体力。共分9步：平静呼吸；立位吸气，前倾位呼气；单举上臂 吸气，双手压腹呼气；平举上肢吸气，双臂下垂呼气；平伸上肢吸气，双手压腹呼气；抱 头吸气，转体呼气；立位上肢上举吸气，蹲位呼气；腹式缩唇呼吸；平静呼吸。 秋季咳嗽高发 每天蹲一蹲肺病少缠身 肆 秋天是咳嗽的高发季节，传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，因此， 必须在此时加强锻炼，能有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。而老人如果能在秋季坚持 做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。除了以往常说的 呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式，美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明，蹲一蹲也 能养肺。 研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护 的本能姿势。中国中医科学院望京医院呼吸科副教授李智则指出，人在蹲着时，膈肌上抬， 站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。在稳定血压、调整内分泌、 促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。 下蹲动作虽然简单，但也有一定讲究，下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚 尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延 长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。 下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气。锻炼的次数以1天做30次为宜。 需要注意的是，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否 则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。 下蹲简单易行，是一种行之有效的健身方式。聊天、摘菜、看电视、看书时都可以蹲 一蹲，干活健身两不误，何乐而不为？但需要注意的是，患高血压、糖尿病的老人不能做 下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。老人应根据自己身体状况，看是否适合做下蹲动 作，开始下蹲时，可手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应保持动作的缓慢平稳。 老人冬天多吃酸 开胃润燥降脂护心 伍 酸味食物对老人来说，有着特殊的意义。上了年纪后，消化吸收功能减弱，胃口也会 变得不好，