大学生挫折应对与意志品质培养分解.ppt

2、对挫折进行正确归因 当个体受到挫折后，要冷静客观分析自己的目标，方法，动力和阻力，对挫折做出符合实际的准确归因。正确运用归因理论，善于从自身找原因，分析自身能力和目标之间的关系。如果是你的努力不够，下次再努力，如果是你尽力了，你可以对自己说“凡事我必力争，成败不必在我”。准确归因可以帮助我们了解自己究竟是在什么地方失败了，哪些因素是我们可以改变的，哪些东西是需要我们接受和面对的。 3、确立合理的个人抱负水平 个人的自我抱负水平必须建立在对自己的实际能力正确认知的基础之上，如果一个人的自我抱负水平总是高于自己的实际能力，那就很难达到预期的目标，很容易遭受挫折。 所以，遇到挫折时，应审视一下自己的目标水平，看它设置得是否得当，得当的目标应当是具有较大的把握实现，又需要经过一定的努力才可能实现的。最近发展区 4、学习运用心理防御方式，减轻心理压力 挫折会使个体受到威胁和伤害，并引起焦虑，自卑，痛苦等，使人的心理遭到破坏。此时，学习运用积极的心理防御方式能暂时减轻和解除痛苦和不安。 5、适时宣泄不良情绪 挫折感憋在心里，只能越积越多，达到一定阈值，人就无法承受，要善于寻找合理途径宣泄。合理的情绪宣泄也是缓解大学生受挫后心理紧张和焦虑，保持其身心健康的有效途径，宣泄的方式有写日记、音乐疗法、读书等。 6、建立和谐的人际关系 心理学研究表明，一个人与他人一起处在挫折压力中时，可以降低消极情绪的体验。因此，大学生在面对挫折时，除了积极改变自我之外，还应学会交往，与他人建立良好的人际关系，这对压力的缓解也是很有帮助的。 一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。当一个人在遭遇挫折之际，得到朋友和周围人的同情、理解、关心、鼓励和支持时，就会减轻挫折反应的强度，增强对挫折的承受力和适应性。 7、主动寻求社会支持，或借助于心理咨询 良好的人际关系是提高高职大学生应对挫折能力的有效手段，由交往形成的人际关系可以满足人的归属需要，情感需要，社会认可需要等。心理研究也表明，一个人与他人一起处于挫折压力之中时，可以降低消极情绪体验。良好的人际关系状况，也能保证个体遭受挫折后，可以积极主动的寻求他人的支持和帮助，从外界获得信息，方法和策略。 看到这些相片，你还抱怨吗？ 看到这些相片，你还抱怨吗？ 看到这些相片，你还抱怨吗？ 看到这些相片，你还抱怨吗？ 看到这些相片，你还抱怨吗？ 看到这些相片，你还抱怨吗？ 看到这些相片，你还抱怨吗？ 当你认为自己压力很大 ，那他们呢？ 看到这些相片，你还抱怨吗？ 小结： 1、每个人都会面临挫折——不要怕 2、每次挫折都会过去——不要逃避 3、每次挫折都有转折点——不要颓废 4、每次挫折都会对人产生影响——不要绝望 5、不要盯住挫折不放——不要不能自拔 小结：提高挫折承受力 1、树立正确的挫折观 2.要有面对挫折的心理准备：挫折不可避免，正视其必然性，认识其积极面;应随时做好应对挫折的心理准备。 3.创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折承受力：先挺住,正确归因寻找对策，才能解决问题。 （1）坚定目标，再作努力 （2）改变策略，再作尝试 （3）化消极为积极，努力升华 4、学会自我心理调节,走出困境：适度宣泄；调节情绪，改变想法；向亲人、好友、心理医生等求助。 心理探索六：大学生意志品质培养 （一）意志与意志力 意志是指人自觉地确定目标，并根据目标调节、支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。 意志力是指人们为达到既定目标而自觉努力的程度或坚强的意志品质。 良好的意志品质：自觉性、坚韧性、果断性、自制力 大学寝室里出现频率最高的话 1.我明天要好好学习！ 2.我再也不玩游戏了！ 3.开门啊！我没带钥匙！ 4.谁去食堂？帮我打饭。 5.谁借我点钱呀？ 6.今天又没有点名啊？ 7.明天考试了，你做我前面，我给你占位置。 8.兄弟多少级了？ 9.甲：吃饭去不？ 乙：去。 甲：给我带一份。 10.甲：今天有什么课？ 乙：我也不知道。 11.甲：做完作业了吗？借我抄一下。 乙：我也在等别人呢！ 12.打牌啊！一缺三！ 13.兄弟们，生命不息，睡觉不止啊。 大学里最后悔的事是什么？ 取样400，其中有效问卷301,12个没后悔的。 1.后悔没有好好学习（没多看看书/没学好英语/沉迷游戏/浪费时间） 74 24.58% 2.后悔没有谈恋爱（没表白/错过了/没遇到） 78 25.91% 3.后悔谈了恋爱 34 11.30% 4.后悔上了大学