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长沙市三医院 中西结合科 长沙市三医院 中西结合科 浅谈中医养生 养生 养生，古称“摄生”、“道生”、“保生”，为调摄保养自身生命之义。是未病时的一种自身预防保健活动。 《素问·上古天真论》云“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” GINA 2006 中医养生大法 1.顺应自然 2.养性调神 3.护肾保精 4.体魄锻炼 5.调摄饮食 6.针灸、推拿、药物调养 养生目的 强身 防病 益寿 养生（中医） 中医强调“天人合一”，饮食起居应遵循四时变化规律。 如睡眠： 春季宜早睡早起； 夏季宜晚睡早起； 秋季宜早睡早起； 冬季宜早睡晚起； 如饮食：春夏养阳，秋冬养阴 1.顺应自然 中医重视情志活动与健康的关系 恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？ 七情太过，内伤脏腑，扰乱气机 如何调神？ 一要注意避免来自内外环境的不良刺激 二要提高人体自身心理的调摄能力 2.养性调神 3.护肾保精 肾为先天之本，主藏精，精是形神气的基础。 房室有节 食疗保肾：如枸杞猪腰粥、炒核桃仁、黑豆粥、海参粥等 按摩固肾等：常按肾俞、腰阳关、命门、足三里等穴 3.护肾保精 4.体魄锻炼 古人养生，注重“形神合一”、“形动神静” “流水不腐，户枢不蠹，动也” “形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁” 传统健身术：五禽戏 太极拳 易筋经 八段锦 5.调摄饮食 注意饮食宜忌 定时：“随消随化，则无留滞为患” 定量：“饮食自倍，肠胃乃伤” 饮食卫生：病从口入 搭配适合：五谷为养，五果为助 五畜为益，五菜为充 5.调摄饮食 辨证施膳 因时制宜 药食结合 药膳常用的中药：人参、枸杞、黄芪、黄精、何首乌、桑葚子、莲子、百合、薏米、芡实、菊花等。 6.针灸、推拿、药物调养 针灸 针刺及艾灸养生保健穴，如足三里、肾俞 推拿 调畅气血筋肉 药物调养 借助扶正药物平调体内阴阳，如四君子丸、四物膏、六味地黄丸、肾气丸、右归丸、左归丸等。 根据气血阴阳的偏颇而选用有针对性的药物。 养生的关键在于把握好“度”，即阴阳平衡 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * 《 灵柩·经脉篇 》曰：“肝足厥阴之脉……其支者，复从肝别出贯膈，上注肺”。 * 长沙市三医院 中西结合科 长沙市三医院 中西结合科 * 《 灵柩·经脉篇 》曰：“肝足厥阴之脉……其支者，复从肝别出贯膈，上注肺”。 *