体育与健康,初一理论知识期末复习.docxVIP

第一节 生活方式与健康 一、健康的概念 健康不仅仅是身体没有疾病，而是身体、心理和社会适应三者的完好状态。 二、健康的四大基石（怎样才能获得健康） 1、合理膳食。是指全面均衡营养的膳食，食物多样才能满足人体各种营养所需，达到增进健康的目的。 2、适量运动。是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼。青少年每天锻炼1小时。 3、规律生活。是指按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。初中生每天睡眠时间一般为8到9小时。 4、心理平衡。心理平衡是一种良好的心理状态。对青少年来说，能够正确地认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能迅速适应新的环境，善于与人交流，保持愉快的情绪等，都是心理健康的基础。 三、健康的生活方式（怎样才能有健康的生活方式）学生用书第三页第二副图 早晨6:30起床，7:00开始用早餐，9:00上学，下午4:20进行运动，下午6:00进行晚餐，晚上10:00进入睡眠。 四、改变生活方式的关键是什么（第三页知识框健康生活知、信、行） 知：获得健康知识，识别不了习惯。 信：树立健康观念，坚定健康勇气。 行：制定健康计划，履行有效行动。 第二节 每天坚持锻炼一小时体育锻炼 1、每天坚持小时体育锻炼结合自身情况，根据学习、生活规律进行合理安排、制定计划比如 （1）起床后，做扩胸运动、伸展、转体等基本体超运动。 （2）上学或放学时快步走。 （3）积极参加大课间体育活动，认真做课间操。 （4）放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴进行趣味活动，活动强度不大 （5）晚上做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做健身练习等 2、体育锻炼的好处：? （1） 生理方面：? 体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。? 2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。? 3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。? （2） 心理方面：? 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；? 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；? 3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；? 4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。?少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。? 第三节 合理膳食 促进健康 食物的分类： 五大类（膳食宝塔） 1、谷类及薯类 2、蔬菜、水果、菌藻类 3、肉、禽、蛋、鱼虾等动物性食物 4、奶制品、豆类、坚果 5、动、植物油等纯能量食物 人体需要的营养素：1、糖类 2、脂类 3、蛋白质 4、无机盐 5、维生素 6、矿物质、7、膳食纤维 （糖类 脂类为能量的主要来源） 如何搭配 食物多样化，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜，水果和薯类 每天吃奶类，大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调用油量，吃清淡少盐的膳食 除了膳食平衡以外还应重视 三餐定时，保证吃好早餐，避免盲目节食（长期不吃早餐，还会诱发消化道疾病，影响身体健康） 吃富含铁和维生素C的食物（特别是女生，由于月经导致的生理性铁流失，更加需要补铁） 体重判定分类标准 体重指数（BMI）=体重（KG）÷身高（M）2 合理控制体重 调整饮食 ①宜吃：新鲜的蔬菜水果、鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、蛋、奶、 豆腐、豆浆、白开水、不添加糖的鲜果蔬汁 ②少吃：油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力、冰激凌、甜点、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油 体育锻炼的方法 ①运动方式：以有氧运动为主，适当进行一些柔韧性练习和力量练习 ②运动强度：采用中等运动强度，建议运动时心率应保持在每分钟110~130次左右 （正常心率为每分钟60~100次） ③运动时间：开始可以少一些，循序渐进达到每天60分钟或更长；每次最好在30分钟以上；也可以通过每天进行6次，每次10分钟的总累计来达到 第四节 常见传染病的预防 一、传染病的危害 传染病是由病原体（细菌、病毒、寄生虫等）感染人体后引起的带有传染性的疾病。 传染病的三大危害 1、对个人的危害。损害健康，危及生命，影