土豆竟然有着功效一年减掉100斤,竟全靠吃土豆.pdfVIP

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土豆竟然有着功效一年减掉100斤,竟全靠吃土豆

土土豆豆竟竟然然有有着着功功效效!!一一年年减减掉掉100斤斤,,竟竟全全靠靠吃吃土土豆豆!! 土豆这玩意,大概稳坐“怎么做都好吃”的 物第一名吧?但是再好吃的东西让你连着 吃一年,内心也是崩溃的吧?感觉自己快si了? 从此他便多了一个困扰,如何将这肉减下去? Taylor 开始每周去超市一箱一箱的买土豆吃,第一个月他瘦了20斤。 不过很快他听从营养专业人士的建议除了土豆还吃红薯,后来他有时还会交替着吃红 薯,也是清蒸、水煮、撒点盐烤着吃。 和朋友去餐厅吃饭时,Taylor 会点一份像这样带土豆的套餐,再把土豆挑出来吃掉, 其他的给朋友解决。 一年后Taylor减到了101.5kg,也就是说整整减了100.4斤。据他自己表示,现在感觉比 过去好多了,体内胆固醇指数也大幅度下降,而且原先有高血脂的问题,如今血脂下 降了,血糖和血压也有所下降,每次抽血的时候指标都会变得更好一些。 他还把自己的经历发在了facebook、youtube上,收获了不少粉丝,成功引起了瘦编的 注意。但是坚持一年只吃土豆,小编表示做不到。 一个人要想维持基本的生存,除了充足的热量,必需氨基酸、必需脂肪酸、维生素、 矿物质也不能少 脂肪:很少很少 以上是美国农业部的土豆营养成分数据[4],除了营养成分绝对值,大家可以直接比较 一下DV%,也就是一个大号土豆中的该营养素占全日营养需要的百分比。 由于脂肪很少,脂溶性维生素吸收可能会有问题,特别是ω- 系多不饱和脂肪酸 (比 如a-亚麻酸、DHA、EPA)过少,长此以往,血栓相关疾病、免疫系统疾病风险会比 较高。 蛋白质:比较少 维生素:不够 蛋白质被誉为生命之源,土豆中虽然蛋白质的量比较少,供能比只占7. %,低于一般 12-20%的合理范围,但是土豆蛋白质的质量很高,氨基酸组成和人体较为接近,8种 必需氨基酸都有,容易被人体所利用。 从维生素来看,土豆富含维生素C,一颗土豆就足以满足人体一天的需要,因此最有 名的维生素C缺乏症坏血病倒是不用担心,不过土豆中维生素A、维生素D、维生素 E、维生素B12含量极低 维生素B12常见于动物的肝脏、肾脏,肉类、蛤类、蛋奶等 物中,很难从植物性 物中获得,因此维生素B12缺乏在素 人群中较为常见,容易造成贫血、神经系统障 碍 矿物质:还不错~ 对于很多来说最熟悉的是缺铁性贫血,然而土豆中的铁并不低,甚至还是高钾、高 镁、低钠的 物,这些特点有助于预防心血管系统疾病,这几年备受推崇的DASH降 压 谱中,土豆往往占有一席之地。 因为土豆是淀粉类蔬菜,属于碳水化合物,吃多了还是会胖。But,土豆相比米面, 属于低 GI 值 (血糖生成指数)淀粉,吃了比较不会堆积脂肪,所以聪明的小伙伴, 如果你在减脂期,可以偶尔将土豆替代米饭,对减肥的帮助可不止一点点! 瘦美人推荐 【土豆减肥代餐】 1、白水土豆蘸醋 用法 制作:在锅中放适量清水,将洗净的土豆放入锅中水煮,煮至完全熟透,捞起放入盘 中即可。 用:代餐, 用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接 用,一般 用2- 个便会觉得 很饱。 效果:具有很好的饱腹效果,适合大胃王减肥 用。 2、香油土豆丝 制作:将土豆切丝,用白水煮熟后捞起,把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中,拌匀 即可。 用:代替晚餐,如果怕饿,可以搭配白粥。 效果:具有很好的通便排毒的作用。 、番茄土豆泥 制作:将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒 (或用搅拌机打成泥),与土 豆泥拌匀即可。 用:代替早餐,可以一边 用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。 效果:具有很好的饱腹作用,同时对瘦腿效果也比较显著。 4、西兰花土豆汤 制作:准备半颗西兰花洗净后切成小块,两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅 中煮,再切两片新鲜的柠檬片放入其中,等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和 胡椒即可出锅 用。 5、土豆蔬菜粥 制作:准备1个土豆切成小块,与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。 【一周土豆减肥 谱】 周一: 早上:蒸 个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。 中午:蒸 个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。 晚上:蒸2个土豆,尽量在7点前吃完。 点评:此方法适合大胃口的人,一天5餐不仅能充分消化吃掉的 物,而且不会感觉 到饿。 周二: 早上:低脂酸奶1杯,蛋白1个,土豆1个 中午:土豆2个,茶1杯 晚上:土豆1个,茶1杯,水果1份 点评:怕减肥 物单一的人,可以采用这个方法哦。 周三: 早上:2个土豆 中午:羊肉炒尖椒 晚上:1杯茶或1杯酸奶 周四: 早上:蒸 个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。 中午:蒸 个土

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