土豆竟然有着功效一年减掉100斤,竟全靠吃土豆.pdfVIP

土土豆豆竟竟然然有有着着功功效效！！一一年年减减掉掉100斤斤，，竟竟全全靠靠吃吃土土豆豆！！ 土豆这玩意，大概稳坐“怎么做都好吃”的 物第一名吧？但是再好吃的东西让你连着 吃一年，内心也是崩溃的吧？感觉自己快si了？ 从此他便多了一个困扰，如何将这肉减下去？ Taylor 开始每周去超市一箱一箱的买土豆吃，第一个月他瘦了20斤。 不过很快他听从营养专业人士的建议除了土豆还吃红薯，后来他有时还会交替着吃红 薯，也是清蒸、水煮、撒点盐烤着吃。 和朋友去餐厅吃饭时，Taylor 会点一份像这样带土豆的套餐，再把土豆挑出来吃掉， 其他的给朋友解决。 一年后Taylor减到了101.5kg，也就是说整整减了100.4斤。据他自己表示，现在感觉比 过去好多了，体内胆固醇指数也大幅度下降，而且原先有高血脂的问题，如今血脂下 降了，血糖和血压也有所下降，每次抽血的时候指标都会变得更好一些。 他还把自己的经历发在了facebook、youtube上，收获了不少粉丝，成功引起了瘦编的 注意。但是坚持一年只吃土豆，小编表示做不到。 一个人要想维持基本的生存，除了充足的热量，必需氨基酸、必需脂肪酸、维生素、 矿物质也不能少 脂肪：很少很少 以上是美国农业部的土豆营养成分数据[4]，除了营养成分绝对值，大家可以直接比较 一下DV%，也就是一个大号土豆中的该营养素占全日营养需要的百分比。 由于脂肪很少，脂溶性维生素吸收可能会有问题，特别是ω- 系多不饱和脂肪酸 （比 如a-亚麻酸、DHA、EPA）过少，长此以往，血栓相关疾病、免疫系统疾病风险会比 较高。 蛋白质：比较少 维生素：不够 蛋白质被誉为生命之源，土豆中虽然蛋白质的量比较少，供能比只占7. %，低于一般 12-20%的合理范围，但是土豆蛋白质的质量很高，氨基酸组成和人体较为接近，8种 必需氨基酸都有，容易被人体所利用。 从维生素来看，土豆富含维生素C，一颗土豆就足以满足人体一天的需要，因此最有 名的维生素C缺乏症坏血病倒是不用担心，不过土豆中维生素A、维生素D、维生素 E、维生素B12含量极低 维生素B12常见于动物的肝脏、肾脏，肉类、蛤类、蛋奶等 物中，很难从植物性 物中获得，因此维生素B12缺乏在素 人群中较为常见，容易造成贫血、神经系统障 碍 矿物质：还不错~ 对于很多来说最熟悉的是缺铁性贫血，然而土豆中的铁并不低，甚至还是高钾、高 镁、低钠的 物，这些特点有助于预防心血管系统疾病，这几年备受推崇的DASH降 压 谱中，土豆往往占有一席之地。 因为土豆是淀粉类蔬菜，属于碳水化合物，吃多了还是会胖。But，土豆相比米面， 属于低 GI 值 （血糖生成指数）淀粉，吃了比较不会堆积脂肪，所以聪明的小伙伴， 如果你在减脂期，可以偶尔将土豆替代米饭，对减肥的帮助可不止一点点！ 瘦美人推荐 【土豆减肥代餐】 1、白水土豆蘸醋 用法 制作：在锅中放适量清水，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘 中即可。 用：代餐， 用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接 用，一般 用2- 个便会觉得 很饱。 效果：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥 用。 2、香油土豆丝 制作：将土豆切丝，用白水煮熟后捞起，把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀 即可。 用：代替晚餐，如果怕饿，可以搭配白粥。 效果：具有很好的通便排毒的作用。 、番茄土豆泥 制作：将土豆蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒 （或用搅拌机打成泥），与土 豆泥拌匀即可。 用：代替早餐，可以一边 用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。 效果：具有很好的饱腹作用，同时对瘦腿效果也比较显著。 4、西兰花土豆汤 制作：准备半颗西兰花洗净后切成小块，两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅 中煮，再切两片新鲜的柠檬片放入其中，等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和 胡椒即可出锅 用。 5、土豆蔬菜粥 制作：准备1个土豆切成小块，与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。 【一周土豆减肥 谱】 周一： 早上：蒸 个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。 中午：蒸 个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。 晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。 点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的 物，而且不会感觉 到饿。 周二： 早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个 中午：土豆2个，茶1杯 晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份 点评：怕减肥 物单一的人，可以采用这个方法哦。 周三： 早上：2个土豆 中午：羊肉炒尖椒 晚上：1杯茶或1杯酸奶 周四： 早上：蒸 个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。 中午：蒸 个土