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怀孕每个月需要补充的营养 　 孕期第一月：0-4周 关键营养素：叶酸 这个月，胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的 HYPERLINK / \t _blank 食品，多吃富含叶酸的 HYPERLINK /special/yangganhugan.htm \t _blank 食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎 HYPERLINK /special/xiaoerganmao.htm \t _blank 宝宝大脑、 HYPERLINK /ssjy/yufang.html \t _blank 神经等器官发育所需的营养元素。 　　食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。 　　孕期第二月：5-8周 　　关键营养素：维生素C及维生素B6 　　这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应，出现 HYPERLINK /huaiyzz/486698.htm \t _blank 孕吐 HYPERLINK /stopic/2012022212/meidu.htm \t _blank 症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。 　　此外，摄入富含维生素B6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对提高孕妇的免疫力也功不可没。 　　食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、 HYPERLINK /zyys/jjys/ \t _blank 葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。 　　而富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。 　孕期第三月：9-12周 　　关键营养素：维生素A 　　胎宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成，而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。其中维生素A是胎宝宝发育过程必需的营养元素，但胎宝宝不会自己储存维生素A，需要孕妈咪不断补充才行。 　　食物来源：富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。 　　孕期第四月：13-16周 　　关键营养素：锌、碘 这个月始进入胎宝宝发育最快的阶段，胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用，制造自己的激素。如果孕妈咪没有注意锌元素的摄取，就会产生消化功能不良、食欲减退，进而造成免疫力降低;如果碘元素摄入不足，则会彰响中枢神经的发育。 　　所以，建议孕妈咪这个阶段要保持营养均衡，并注意适量摄入富含锌和碘的食物。 　　食物来源：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。 孕期第五月：17-20周 　　关键营养素：维生素D和钙 　　5个月的胎宝宝的骨骼和牙齿发育特别快，对钙的需求很大。建议准妈妈们可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品，当然，单纯补钙还不够，还要补充维生素D，如适当多晒晒太阳，只是注意不要暴晒，不过现在冬天到，偶尔出去散散步，晒晒太阳也是很舒服的，妈妈们不要偷懒了哦。 　　孕期第六月：21-24周 　　关键营养素：钙、铁 　　进入本月，孕妈咪已经腹怀凸显，营养需求随之迅速猛增，而孕妈咪体内能量和蛋白质的代谢加快，有的孕妈咪通过 HYPERLINK /stopic/2012022210/zhichuang.htm \t _blank 检查可能还会发现 HYPERLINK /pinxue/ \t _blank 贫血现象。这与孕妈咪铁元素、维生素B的摄入量少有关。因此，除了每月必补的钙之外，建议补充富含铁或者维生素B的食物。 　　食物来源：富含维生素B的食物有新鲜的果蔬、鱼、牛奶、 HYPERLINK /changshi/288073.htm \t _blank 鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。 孕期第七月：25-28周 　　关键营养素：钙、铁、DHA 　　马上要进入孕晚期了，孕妈咪的体重也在渐渐增长中，较容易感觉疲劳，而胃肠道因胎宝宝的挤压，容积也在缩小，因此建议每日少食多餐，食物以清淡为主，营养摄入多样化。在补充钙、铁的同时，还可以加入DHA的摄入，以满足胎宝宝这期间大脑的快速发育。 　　食物来源：富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。 　孕期第八月：29-32周 　　关键营养素：蛋白质 　　这个月的胎宝宝对营养素的需求进一步增多，孕妈咪的能量消耗也随之增多，因此孕妈咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的摄入，另外，如鸡、鱼、排骨等“补品”也可依据个人口味增加摄入。