浅议13―14岁青少年游泳运动员基础训练.docVIP

浅议13―14岁青少年游泳运动员基础训练所谓身体素质是指游泳运动员的灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等。发展和完善少年儿童游泳运动员身体素质在于增进少年儿童的身体健康,为日后创造高水平运动成绩创造必要的条件。根据少年儿童时期的肌纤维较细、力量较弱,各部分肌肉发育不均衡,心血管机能正在发育中,心脏容积和体积月日较小,心率跳动比成年人快,主要依靠加快心率来增加心输出量,因此,单一的进行提高某项身体素质或过多地进行专项训练是不适宜的。这样不但会造成少年儿童运动员身体发育的不平衡,而且容易受伤。只有采取全面发展各项素质的训练方法,不失时机地进行针对性训练。 首先,在发展全面身体素质的同时,要注意训练的系统性,按照由易到难、由轻到重、由少到多、由全面到专项的顺序,安排训练。此外还要注意两个相结合:陆上训练与水上训练相结合;力量训练与柔韧训练相结合。 其次,发展力量素质应充分考虑少年儿童的生理特点,以肌肉耐力训练为主,多采用克服自身重量和采用小重量器材的练习手段。这样可以使少年儿童的肌肉系统和心血管系统得到良好的发育,并可避免受伤。而过多的进行力量训练(尤其是重力量),虽然能在短时期内较快地增长力量,提高运动成绩,但对于少年儿童的肌肉质量和技术上的发展造成不良影响,尤其对于今后提高成绩是极其不利的。 第三,重点抓改善提高柔韧素质、灵敏、协调性发展的练习。柔韧性是游泳运动员非常重要的身体素质之一,是保质保量完成动作的基本前提。柔韧性不好无法掌握完美的动作技巧,影响力量、速度、耐力等水平的发挥。易疲劳、费力。因此可进行肩、腰、腿的转动和拉压、屈伸等练习。 “大纲”为依据,学习、领会、活用、创新就一定有了科学性的基础。少年儿童游泳运动员的技术训练主要有: 首先,提高教练员的业务水平。游泳运动水平飞速发展,游泳技术不断更新,新技术不断产生。教练员要跟上形势,就要不断地学习,了解目前游泳技术的发展方向。要提高技术教学水平,明确技术概念只是第一步,如何使学生尽快掌握这些先进的技术动作,还要制定正确的技术训练计划。技术训练计划能使教练员在训练中做到心中有底。 其次,改进游泳技术做到长短结合、快慢结合、水陆结合,重点强调运动员掌握合理的身体位置,使身体形成流线型。 第三,陆上模仿动作和水上改进技术同时抓。陆上模仿练习动作做得好,说明游泳时概念就清楚,技术动作比较正确。陆上做模仿动作,不受阻力、浮力的影响,学生对动作看得清、容易学,教练员也容易发现和纠正错误动作。所以在儿童技术训练中,首先从陆上模仿动作开始,再从水中改进技术。无论在什么训练阶段都必须坚持做模仿练习。 第四,根据技术训练的具体情况,采用定期或不定期安排技术理论,组织观看技术相,高水平比赛,或请优秀运动员来做表演、辅导,使兴奋性高度集中,对形成积极快速的技术风格,高质量的技术动作是非常有利的。 第五,采用短和超短距离进行技术训练。在技术训练中,一般采用25米以下距离进行。训练的主要内容有:快速的打腿(初学者采用15～25米多次重复四式打腿教学)以求掌握正确腿部技术;快速的四式划手(主要采用15、25、50米距离)练习,以致改善划手技术;快速的四式配合技术(主要采用15～25米距离),以学习、巩固正确的技术动作,以及各种手腿分解游,手腿呼吸分解游,技术游、短冲、出发、转身、到边、练习等。 少年儿童时期模仿能力强,反应速度快,兴奋性高,是协调、灵敏、柔韧、素质发展的最好时期,长期采用短距离和超短距离进行技术训练,是符合少年儿童时期的生理特点有助于这些素质的发展,便于学生改讲掌握技术动作,也使少年儿童的大脑皮层兴奋和抑制迅速转换的能力加强,大脑皮在4种姿势(蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳)技术训练中都要予以同样重视,严格要求,打好基础,对于少年儿童来说,从业余体校转到省队,在思想上极积要求上进,模仿性强,最易于接受新技术,因此在这个时期打好基础是很重要的。 关于定专项问题则不宜太早,而应全面发展,这对他们今后的运动生涯是至关重要的。我们有的队员专项定得太早,当发现该队员不适合而转其他专项时,往往是事倍功半,而坚持全面发展则可使运动员取得很大的成功。我国著名游泳运动员林莉,从小全面训练基础打得较好,她一开始出来比赛以蝶泳、自由泳为主,但进入专业队后却以混合泳为主,到后来仰泳、蛙泳都比较好。 1