正确抱宝贝,腰不酸背不疼.doc

栏目名称 宝贝健康 小栏目名称 护理 标题 正确抱宝贝，腰不酸背不疼 字数 2509 页数 2 图片数量 1 编辑姓名 　张宇 作者 刘芳 专家 图片来源 作者 交稿日期 　2011年7月18日 备注 新妈咪最频繁的工作就是抱宝贝，如果方法不得当，难免会让新妈咪腰背酸疼，而且这种疼痛会随着宝贝重量的增加而不断加强。那么，如何正确地抱宝贝才能让新妈咪享受与宝宝亲密接触的快乐时光而不感到十分劳累呢？? 正确抱宝贝，腰不酸背不疼 文/奇妙 指导专家/周燕（北京美中宜和妇儿医院医学教育中心副主任医师） 编辑/张宇 版式设计/薛冰 想必每位妈咪都认为如何抱宝贝根本不用学，但事实是，练习正确的背部和身体用力的方法，可以让你从腰酸背痛中解脱出来。 新妈咪避免腰背疼痛4技巧 1.妈咪不要伸展手臂去抱，在抱起宝贝之前先让宝贝靠近自己的胸口，这样可以省很多力气。道理很简单：如果你提着一桶水，让它远离自己的身体要比让它靠近自己时难提得多。 2. 妈咪从低处抱起宝贝时要屈膝，而不要过度弯腰，然后下蹲，利用自己的腿部肌肉的力量直起身来。在这个过程中，妈咪要注意收紧腹部肌肉。这种方法既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。 3. 为避免因为哺乳而产生背部疼痛，哺乳时要让宝贝靠近乳房，而不要俯下身子去贴近宝宝。喂宝贝时要坐在直背椅上，双肩及全身放松，不要坐在太软的沙发上。 4. 新妈咪可以在分娩后不久，根据自己身体的恢复情况做产后健身操。，开始在床上做上肢伸展，上举，抬腿，屈腿等，锻炼上肢，腹部及腿部肌肉力量。待身体状况进一步恢复后可以适当增大运动量，还可以借助哑铃等器械。新妈妈产后要多活动，不用长时间卧床。做一般的家务劳动也是对体能的锻炼。这些练习可以在宝贝小睡时进行。还有，肥胖也会增加腰背部负担，新妈妈要注意均衡饮食，适当活动，使体重控制在理想水平。 正确抱宝贝3方法 抱宝贝关键在于稳定性，支撑住宝贝的关键部位就能让宝贝觉得很舒服，并确保安全。对于没有经验的爸爸和妈咪来说，一开始难免不自信。要逐步克服紧张情绪，轻松自然地去拥抱自己的宝贝。 1、抱起仰卧的宝贝 大多数情况下宝贝是脸朝上仰卧的，所以下面的方法是妈咪最常用到的抱宝贝姿势。当妈咪弯腰抱起宝贝时，注意颈部和腰背部不要受到损伤。 ●托住宝贝的颈部和臀部 面朝宝贝俯身，把一只手插入宝贝头部和颈部下方，另一只手托住宝贝的屁股。注视着宝贝的双眼，轻声抚慰宝贝，跟他说话，以免宝贝感到突然被抱起来不适应。 ●慢慢将宝贝托起 当妈咪仍然保持俯身向前的姿势时，稍稍弯曲膝盖以减轻腰背的压力，然后轻轻将宝贝托起，此时务必要托稳宝贝的头颈部。当妈咪把宝贝抱向怀里时，继续与他轻声交流。 ●把宝贝抱向怀里 膝盖保持弯曲，慢慢站直身体，与此同时，把宝贝抱向怀里。在托起宝贝时，一定要让宝贝的头部高于身体的其他部位。同时双手应该牢牢地托住宝贝的头部和臀部。为安全起见，妈咪可以将环抱宝贝腿的手臂放在他腿的外侧，并稳稳托住，以防他扭动身体时向外侧翻出。 ●把宝贝抱在臂弯里 当妈咪抱起宝贝后，用托着他屁股的手轻轻推动他向上挪，从而让宝贝的身体躺在自己的小臂上，同时让他的头部倚靠在妈咪的臂弯里，用另一只手臂托扶住宝贝。 2、抱起俯卧的宝贝 如果妈咪对抱起仰卧宝贝这个姿势感到不适，可以先给宝贝翻个身，然后再用下面这套动作将宝贝抱起。 ●把手轻轻地放在宝贝身体下面 妈咪把一只手轻轻放在宝贝两腿之间，用手掌和小臂托住他的腹部。妈咪把另一只手轻轻放在宝贝的脸颊和耳朵旁，从而托住宝贝的头部。在抱起宝贝前，务必托稳宝贝的身体。 ●轻轻将宝贝抱起 妈咪慢慢把宝贝抱起来，并把他转向自己的身体。保持宝贝的头部高于身体其他部位，并让他稳稳地躺在妈咪的臂弯中。妈咪双手同时用力，轻轻将宝贝翻转过来。 ●把宝贝抱在臂弯里 当妈咪把宝贝抱近身体后，把托在宝贝两腿之间的手轻轻向下挪，并托住宝贝的屁股。把托着宝贝头部的手放低，这样他就能躺在妈咪的臂弯里了。 3、横抱宝贝的方法 妈咪喂奶的时候，通常都会采用这种姿势来抱宝贝，但妈咪要注意不管一只手，还是两只手抱，都要稳定宝贝头部、颈部、腰和臀部。 ●加个垫子更舒适方便 妈咪喂奶的时候，如果一直双臂悬空抱着宝贝会非常吃力，可以利用一个垫子垫在妈妈的手臂下方，例如使用哺乳垫支撑手臂，妈妈可以将手臂和宝宝身体的重量放在垫子上。，●手腕支撑住宝贝的头、颈、背、屁股 妈咪横抱宝贝，手臂力量非常重要，上臂要贴合住宝贝的身体，肘部支撑住宝贝的头、颈，手托着腰部和屁股，这样能给宝贝非常稳定、舒服的感觉。手臂自然用力，托住宝贝的身体，特别注意头和颈部、背部和屁股这三个部位，只要支撑住这三个点，宝贝就能稳定地躺在你的手臂上了。 抱宝贝时要