‘减轻压力，管教得力’工作坊.ppt

O PP~a1(TY) 熱身遊戲 壓力多面睇 好處 VS 壞處 壓力的好處： 適當壓力能提高人的警覺性，使我們更小 心思考、謹慎行事，從而發揮更理想的表 現。 壓力如何影響管教效能 壓力會令父母心不平氣不和，結果不單未能有效管教，還容易引致親子衝突。子女未能反省自己問題之同時，還會遷怒父母。 壓力令父母心力俱疲，無餘力去履行管教的責任，結果令子女的問題日趨嚴重 壓力令父母分析能力減弱，對子女的錯對未能正確分辨及向子女清楚解釋，結果難令子女心悅誠服。 此外，子女亦會仿效父母面對壓力的表現及處理方法。若父母不恰當地處理壓力，則會對子女構成負面的影響。 認識壓力 壓力包括三部分： 1) 壓力源即引致我們產生壓力的源頭： 例如：環境、健康、工作、家庭、經濟、人際關係 壓力源會產生壓力感，壓力感的大小取決於個人對壓力源的管理控制能力、個人性格、思想信念及對自己的期望。 不同程度的壓力感，會引致不同的壓力反應，並在生理、行為、情緒及認知等方面表現出來。 A型性格 A型性格者以強烈的競爭意識、拼命的幹活精神、缺少耐心、固執己見而著稱。他們過分專注自己的工作 (以專注於奮鬥聞名)，喜歡強硬路線和強行壓制，寧願領導而不是被領導，更渴望上司而不是同行的讚譽。雖然常常意識到工作負擔太重，卻對自己毫不同情，對自己的缺點比對別人的更不能容忍。 以下是六種最常見的非理性思想 規條式思想 (Living by fixed rules)經常為自己定下嚴格的規條和過高的期望，常用一些字眼例如：「應該」、「必定」、「絕不」等等，這種思想常帶來不必要的挫折感和內疚感。 負面式思想 (Negative focus)只著眼於一件事的負面和令人氣餒的一面，反覆思想，而忽略或否定事情正面客觀的事實，只看見自己的缺點而對自己的優點視而不見。「我唔靚又唔叻，無人會賞識我 / 鍾意同我做朋友。」 3. 絕對式思想 (All-or-nothing thinking)思想非常極端，非好則壞，非黑則白，沒有中間或灰色地帶。如「同事不同我講笑，就一定係討厭我」 4. 自責式思想 (Personalizing)當遇到不愉快的經歷時，經常將所有的責任加諸在自己身上，傾向自責和內疚，甚至當事情是與自己的錯失無關，也會覺是自己一手一腳做成。 5. 預言式思想 (Jumping to conclusions)在沒有足夠的事實根據的情況下，便妄下負面的判斷，把自己當作「預言家」。如「今次考得咁差，下次都唔慌會合格」 6. 災難性思想 (Catastrophizing)習慣將事情後果的傷害性和嚴重性誇大。如「今次被人炒掉，就一世無前途 / 無好日子過」 壓力警號 身體出現的表徵：頭痛、敏感、失眠、疲倦、腸胃不適或腹瀉、月經周期紊亂、肌肉疼痛。 精神欠佳：精神散渙、注意力不集中、不耐煩、心神不定、坐立不安、經常嘆氣。 出現不自覺的小動作：咬拗手指、把玩頭髮等。 消極的想法和生活態度：對身邊的事物不再感興趣和經常表現推卸的態度。例如：「這不是我的問題！」、「誰會理會？」 自我評價下降：覺得自己無能和無價值。 減壓方法 (一)瓦解非理性思想，重建正面積極思維 1.辦別及駁斥非理性思想 ●理性情緒治療(Rational – Emotive Therapy) 理論 － 　　理論指出當事件發生時，思想會引起情緒和行為後 果。 　　雖然我們現在受到非理性的思想的影響，但是我們可　重新學習，經過自我的認識、思想的分析，與及用爭　辯的方法，將非理性的思想剔除，學習理性地思考，　控制自己的情緒。 練習 1 B：子女向我駁嘴，即是不尊重 / 不喜歡我 ? D：子女駁嘴是他們的成長特微 / 溝通方式 B：子女向我發脾氣，即是不喜歡我 ? D：可能是他們自己因其他事而令脾氣不好， 並不是因為我真是激怒他 2. 為腦袋重組正面信念，利用自我肯定的「自語」來加強應付事情的信心。 3. 建立「積極」寶庫 ●「船到橋頭自然直」 ●「天跌落黎當被蓋」 ●「天無絕人之路」 ●「黎明前往往是最黑暗的時候」 ●「希望在明天」 (二)欣賞自己 明白有些事情不是自己可控制的，只需要努力做好自己本份便已經足夠，正所謂：「不求盡如人意，但求無愧於心」。學習欣賞自己，肯定自己的價值，能為自己不時加添動力。 (三)提昇管理控制能力 1. 　重訂優先次序，懂得說「不」： 日常扮演不同的角色和肩負多種不同的責任，因此須學習平衡來自子女、配偶、朋友、工作各方面的要求先看看哪些較為重要，然後粗略訂下各項工作的優先次序，使自己有更充足的心理