仰卧起坐板的正确做法教你三大步骤.pdfVIP

仰仰卧卧起起坐坐板板的的正正确确做做法法教教你你三三大大步步骤骤 现在很多朋友都想通过仰卧起坐来减腹部赘 或练腹肌，仰卧起坐也被推崇为锻炼体 能最好的运动之一，也是最简单的运动方式之一。仰卧起坐板使用图解，教你正确地 做仰卧起坐。 首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要 靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰 卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌 并稍作 停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下 一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来，把腰部抬起 来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌 其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷 起，形成一个弧形，初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不 来。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。有个借力的话在做的时候会相对轻松一 点，做仰卧起坐时一定要放松。不能身体紧绷。紧绷着很容易拉伤的。记住。在坐的 时候跨部一定不能动。跨部一定要紧贴仰卧板。不然的话是练不到腹部的哦。 学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者要避免一次做过多次 数的仰卧起坐，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，做完 一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。尽量往前伸，这样拉伸一下腹部， 大概一分钟后在起来做仰卧起坐。以此类推。一直到您做完这几组。 抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其 实不然，超过一定角度之后，肌 的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在 起作用，锻炼效果大打折扣。 本文作者：伊秀女性网