7个运动让你瘦一整个夏天!.pdf

7个个运运动动让让你你瘦瘦一一整整个个夏夏天天！！ 1. 提臀脸部朝下躺在无把手的座椅上，并保持腿部 空的状态。 做这个动作时手掌必 须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用 力。运动部位：臀部、 绳肌腱 2. 三头肌训练半蹲于椅子前方，将双手往后摆在座椅上，约与臀部同宽，记得手指方 向要朝自己的身体。在弯曲手肘的同时往地板放低臀部，并举起一边的脚，接着再换 另一边，注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头，肩膀与耳朵也要保持一定距 离。运动部位：三头肌、肩膀前后 3. 踩脚踏车坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离 开地面，接着双手握拳放在胸前，让手肘朝外。将双腿交错向身体弯曲，弯曲的同时 手也要左右摆动，收右腿身体就往右转，收左腿则往左转。运动部位：腹部、斜肌、 绳肌腱 4. 抬腿在沙发上侧躺，将头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，运用核心 力量将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。运动部位：大腿外侧、臀部 5. 膝盖与脚趾碰触侧躺后将头放在上臂或用手支撑，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45 度，接着开始轮流 「膝盖碰膝盖」、 「脚趾碰脚趾」的动作，记得碰脚趾时膝盖是抬 高的，来回重复数次再换另一边。运动部位：大腿内、外侧 6. 单边深蹲首先站在沙发前方，再将左脚膝盖微弯让脚可以放在沙发上，双手插腰， 接着弯曲站在地面上的右脚让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次 后再换边进行。运动部位：股四头肌、 绳肌腱、臀部 7. 棒式走路与沙发取得适当距离后将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，整个人 呈平时做棒式时的姿态，切记身体必须是打直、感觉有伸展到的，接着同手同脚左右 移动。运动部位：核心、手臂、腿建议每个动作以10-15次做为一个循环，至少重复两 轮。 本文作者：菠萝养颜健身