厉害的中医可以从体态上就能分辨你现在是否健康!.pdfVIP

厉厉害害的的中中医医可可以以从从体体态态上上就就能能分分辨辨你你现现在在是是否否健健康康！！ 一、身体懒散：腿筋 绷。 习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉) 绷。纽约市健身专家艾丽 卡·布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果 绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊 柱拱起。建议：可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。 二、屁股下垂：双脚无力。 布鲁姆表示，如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。 而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。建议：练习普拉 提有助于增强脚部和臀部力量。 三、屁股扁平：背部肌肉弱。 布鲁姆表示，屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多 裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌 肉就会萎缩。建议：多做蹲起等训练。 四、小腹凸出：背阔肌 张。 布鲁姆表示，如果背阔肌 绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸 出的体态。建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。 五、啤酒肚：核心肌肉弱。 纽约市健身训练师乔尔·哈珀说，如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹 部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻 炼，有助改善这一状况。 六、一只脚外撇：臀部 张。 如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较 导致的。建议： 可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。 七、一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。 每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。建议：通 过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉 张的一侧拉伸的时间也要长一些。 八、驼背：胸部肌肉较 张，上背部及柔弱。 每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉 张，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加 重驼背现象。建议：通过拉伸胸部肌肉和上背部锻炼来改善。 九、头部前倾：颈部肌肉 张。 美国波士顿东北大学肖·布朗纳博士表示，睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉 张，引起头部前倾。建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。 十、骨盆倾斜：臀中肌弱。 站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。建议：如果右侧臀 中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿； 如果左侧弱，应换相反方向做。 本文作者：百多帮