中年女性自我测试早期心脏病-更年期女性日常饮食注意啥-.doc

中年女性自我测试早期心脏病/更年期女性日常饮食注意啥?中年女性自我测试早期心脏病 文/张胜杰 一、当生活中出现下列现象时,建议做一次心脏检查,以便早期发现心脏病,从而采取有效措施。 1.体力活动时有心悸、疲劳、气急或呼吸困难感。 2.劳累或紧张时突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感。 3.左胸部疼痛伴有出汗或疼痛放射到肩、手臂及颈部。 4.出现脉搏过速、过慢、短促或不规则。 5.熟睡或噩梦过程中突然惊醒,感到心悸、胸闷、呼吸不畅,需要坐起一会儿才好转。 6.性生活时感到呼吸困难、胸闷或胸痛。 7.饱餐、寒冷、吸烟、看紧张的电影或电视时感到心悸、胸闷或胸痛。 8.在公共场所或会场中,比别人容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够。 9.上楼时比以前或比别人容易出现心悸和气急。 10.突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑,有要跌倒的感觉。 11.感冒后做一些日常的轻微劳动也感心悸、疲乏,或走路稍快就觉气急。 12.突然胸部不适而昏倒在地上,或有马上要“死去”的感觉。 13.晚间睡眠枕头低时感到呼吸困难,需要高枕卧位。 14.出现下肢水肿。 15.手指或足趾末端出现肥大变形。 16.脸、口唇和指甲的颜色异常,如青紫、暗红。 17.静息时自觉心跳有异常声音,或手掌握触前胸壁心脏部位时有震颤感。 18.长期不愈的左肩痛。 二、美国哈佛大学医科教授伍兹归纳出一套心脏病自我检测方法,可以相当准确地知道是否患了心脏病。如果有下列5种情形,说明患上了心脏病。 1.停止体力活动10分钟,还无法开始恢复正常的状态。 2.在做了一种剧烈运动后,心脏还是剧烈跳动,持续10分钟。 3.做了一种剧烈的运动后,一整天都有疲倦感。 4.白天活动剧烈,晚上无法安眠。 5.停止某种体力活动,仍然继续感到呼吸急促,达10-15分钟之久。 更年期女性日常饮食注意啥? 适量补充蛋白质:更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化,因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。 宜清淡饮食:限制食盐摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而盐中含有大量钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。 低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进动脉硬化形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。 糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。 多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。 多食含钙丰富的食物:牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。 多食用富含维生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征症状有益处。 多食含纤维素较高的食物:如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,能预防动脉硬化。 忌食刺激性强的食物:如酒、浓茶、咖啡等,因更年期女性情绪不稳定,进食这些食物易激动。 1