睡眠和养生.pptVIP

睡眠与养生;给睡眠创造条件;光线对睡眠的影响;强光线对人类的睡眠是不利的，由于现代社会大量使用强光线环境，已有部分人的睡眠类型发生了改变，北极圈周围的人当白昼时间长时，就会出现精神症状。 因此，前人设计窗户时，常在窗内设计一个用厚纸做的幕帘，且冬夏有别。夏避光而通风，冬避寒而保暖。 卧室的光照设备以顶灯、床边灯、地灯相结合。上床之后则用床边灯，整理床边的用物；入睡以后，则应关闭床边灯，打开地灯，以使夜间下床穿鞋方便，同时还可以驱走虫蚊的干扰。;睡眠时的温度选择;睡眠时的温度禁忌;睡眠姿势;病理状态的睡眠姿势 ;床具使用与年龄因素;青年人的床铺最好用木板床，因为木板床有利于矫正脊柱发育不良。不要长期睡软床，也不要在沙发床上看书学习。 成年人的床具，应本着舒适、宽阔，便于翻身的原则。当生活条件允许时，还要适当更换床具。患有某种疾病的人，可根据病情的需要选择矮床、沙发床、半躺床等，以减少睡眠中的不适。;老年人的床，应以软硬适中为宜。老年人多有骨质疏松及老年性骨关节炎病，睡软床、钢丝床和松弛的棕床都不合适，因为不论那种姿势睡眠，这种床都会使床的中部下陷，改变脊柱的生理状态，可能增加病痛，长期使用此种软床会使没有脊柱疾病的老年人患上脊柱疾病。木板床太硬会使肌肉松弛的老年人产生褥疮。最好用平板床加厚垫或软褥，以使身体基本保持生理状态 ;床、枕配置： 大小适中 高低合适 软硬适度 位置适当;睡眠前的准备;睡眠时间与睡眠习惯 ;睡眠与居室;睡眠与性生活 ;春季睡眠时，应注意节欲保精，不可妄多。“节情欲以葆生生之气。”(《修龄要指》) 夏季睡眠时，应注意减少房事，中医讲春夏养阳，故宜“远房室”。(《修龄要指》) 秋季睡眠时，应注意养阴，勿妄作劳，房事时间不可太久，阳痿者此时宜补益。 冬季睡眠时，应注意益精，冬季睡眠时间稍长，性兴奋的次数相对较多，房事也相对频繁， 泄精较多，应多加温补、鹿茸、桂圆、狗脊可服之。中药六味地黄丸，金匮肾气丸也可常服 。_;睡眠宜禁忌 ;睡前禁忌 1、睡前不可七情过极，读书思虑 2、睡前不可饱食，亦不可饥饿 3、睡前不可饮茶、咖啡、吸烟及饮酒 4、睡前不可畅言，不过动 睡中禁忌 1、忌当风而卧 2、忌头对炉火 3、忌蒙头张口 4、忌点灯睡觉 醒后禁忌 1、忌恋床不起 2、忌即刻活动 3、忌恼怒、大叫、唱歌 4、忌起床太快 5、忌晨起房事（此条要正确看待） ;失眠症的护理;2、优化睡眠环境 被褥舒适，室内温度适宜，避免噪音和强光刺激，事先做好室内的一切安排，一旦睡卧，他人切勿惊动，如说话、问事、开门等，要保持室内绝对安静。 3、注意睡前饮食 睡前忌饮浓茶、咖啡、酒等兴奋性饮料及麻黄素类兴奋剂，避免过饥过饱，因此时经胃肠道吸收会进入大脑，兴奋脑干网状结构，进而兴奋大脑皮层。研究表明：睡前饮一杯加糖热牛奶胜过1片安眠药。;4、适宜的体育活动 每天坚持0.5～1小时的活动，时间以下午为宜。睡眠前宜做一些轻微活动或体育行动，使身体有些困乏，易于入睡。 5、合理应用安眠药 对暂时性失眠不主张应用安眠药，对顽固性失眠若能合理用药则可改善睡眠。 6、如何提高睡眠适应能力？ （1）睡眠自信重建 （2）睡眠自然形成 （3）如何面对失眠后痛苦（从午睡习惯的克服说起）;中国百姓对失眠的认知状态;中国百姓对失眠的认知状态; 1、起居无常 2、刻意补睡 3、养成“先睡心，后睡眼”的习惯 4、睡醒后赖床 5、睡前过饱或过饿 6、兴奋无度：浓茶、咖啡及含咖啡碱的饲料 7、吸烟有害睡眠 研究表明，重度吸烟者通常入睡困难、易醒，并且很少有深睡。 8、以喝酒麻醉自己，睡眠质量不高 在上床前4-6小时内不宜饮酒。 9、夜深宁静时大脑清醒，智力提高，记忆力变好10、睡眠要绝对的安静环境;失眠症与性格;梦的问题;梦的心理状态与矛盾倾向P322;梦的触发机制和对人的心理生理作用P325;如何防治失眠;中医心理疗法－气功康复科与医学心理室 中药、 针灸、 按摩、 气功、 生物反馈疗法 太极拳、 药膳 其它疗法——泡脚、擦脚心、散步 足底按摩等等;失眠的自我应对方法： 1、正确认识和对待失眠 2、从烦恼中走出来，给自己创造宽松的生活环境 3、必须的性生活（为什么？） 4、一定活动量的体育锻炼，相对控制睡眠时间 5、恰当安排好每天的生活节奏 6、寻找生活的乐趣：每天生活得很充实 7、不要惧怕药物 8、学几种自我催眠方法：如放松功、瑜珈、太极拳、太极剑等;如何才能睡得好睡得香 1、合理睡眠——相对有规律的睡眠 2、轻松睡眠——先睡心后睡眼 3、摆脱睡眠??恐惧及焦虑，建立睡眠信心 ——不害怕失眠，也不害怕做梦，积极调整 4、催眠药物并不可怕 5、正确对待各种梦境 6、自我催眠方法——静功与运动 7、安