傲姿纤体 瘦身 减肥常用全身按摩手法.docVIP

傲姿纤体 瘦身 减肥 常用全身按摩的手法 全身按摩常用手法 　　其常用手法有按压、揉捏、叩打。 　　(1)按压 　　按压是最常用的手法，即用拇指或其他部位对准穴道慢慢压住3—5秒钟后，再慢慢地把力量放掉。按压有拇指压法、多指压法及掌压法。 　　①拇指压法。有单指指压、 “八”字式(两大拇指微接，状若“八”字，主要是在背部、大腿外侧使用)、交叉式(双拇指交叉使用，适用于快压时，如背部、脊椎、腰部等)及重叠式(两拇指重叠施压，加重力道)。 　②多指压法。二指或二指以上合并使用，一般以中指为施压重点。 　　③掌压法。适合于面积较大部位，力道平均。既可单用掌根、鱼际部位也可用单零、双掌、“十”字掌。 　(2)揉捏 　　即用手指指腹或其他部位对准某点呈螺旋式回转揉动，有3种方法。 　　①用大拇指固定于某一点上，并轻微施力按揉。适合于头部、脸部、背部及手脚部。 　　②四指指胶紧密贴住皮肤作回旋揉动。适用于颈部、背部、手臂等部位。 　　③轻轻弯曲手指，将手零根贴住皮肤作回旋揉动。适合于脊背或腰部以下部位。 　　(3)叩打 　　双手上下或左右合掌叩击某一部位。注意，叩击时，应感觉有空气从掌缝中流动。 　　全身按摩包括全身指压和油压法。它不仅能促进皮肤血液及淋巴循环、强健肌肉、防止衰老，达到美颜美体的功能，而且具有治疗身体病痛的功能，深受消费者的青睐。其按摩的功效如下。 　　①加强身体血液及淋巴循环，供给体内充分营养。 　　②促进皮肤新陈代谢，调节体温，加强汗腺、皮脂腺的分泌及排泄作用。 　　③松弛肌肉，柔软筋络组织，消除疲劳。 　　④调节、镇静神经系统，防治神经疲劳及由此引起的各种障碍。 　　⑤调节内分泌腺功能，促进腺体功能运作正常。 ⑥调整内脏器官功能，使内脏充分得到养分，井促进废气及毒素的排泄。 　　注意事项 　　①身体情况欠佳者最好选择指压，因指压较油压更有调理身体机能等的功效，且过程比较简单。精神紧张或全身皮肤干燥者最好选择油压，因油压较易舒缓全身神经，并可补充皮肤油分及营养。同时，油压也有减肥效果。 　　②指压者可穿单薄轻巧衣着接受理疗;油压者必须先沐浴、去角质，然后进行蒸汽浴或桑拿浴，待全身皮肤松软后，再进行理疗。目前多采用芳香疗法。 　　③不可空腹或餐后立即做指压或油压。 　　④理疗后30分钟才可进食。 　　⑤理疗后应大量饮水。 全身指压、油压一般先从背面开始，其顺序依次为后头部、颈部、背部、臀部、下肢，再是正面，其顺序依次为头部、脸部、颈部、肩部、上肢、腹部、下肢等。下面介绍一套全身指压手法。 (1)头部按摩手法 　　①安抚头部：双手掌置于头部前方，沿颞部、枕部向头顶作环绕式按摩。 　　②双手置于枕后，中指及无名指向上按压哑门、风府穴，并止于风池穴。 　　③拇指分别沿神庭、两侧头维穴向后纵行指压(各六点)，止于后四神聪穴。 　　④拇指分别沿神庭、上星、百会横向按压，分别止于耳前、耳中、耳后。 　　⑤五指指腹定点抓揉头皮。 　　⑥五指指腹按压头皮。 　　⑦用双手掌根从头中央往左右两侧按压。 　　⑧轻轻握住双手或合掌叩击整个头部。 　　⑨用五指指腹有节律地轻轻叩击整个头部。 ⑩用五指指腹做梳头式动作，井抓拉头发。 (2)肩、颈部按摩手法 　　①双手四指在颈前部以轻柔动作向上抹，稍微加力由颈旁抹下。 　　②由耳后开始，以螺旋按摩动作向下至颈部，然后经过肩部再横过胸前。 　　③拇指在肩头部打圈3次，然后顺抹至脊柱及颈部.再打圈上抹至耳后.最后停在耳垂前重复数次。 　　④双手在上胸打圈分别向左右移动，经过肩部到脊往，再以手指顶着锁骨，重复数次，按压风池、哑门等穴位。 　　⑤用除拇指外的其余四指轻按颈部肌肉，向上拍打，然后在肩部与上胸部重复。 　　⑥用中指、无名指用力按压印堂至神庭穴，然后用大拇指用力按压百会穴。 　　⑦右手扶住头顶，左手托住下颏，轻轻用力抑住头部，做静止性震颤动作，而后双手交换位置重复操作。 　　⑧双手交叉合拢.抖腕叩击头部，并搓揉头部。 　　 (3)腰背部按摩 　　①安抚放松。 　　·左手按住客人左肩，右手拇指及食指提捏凤池穴，然后依颈椎两旁穴位顺滑而下，指压两侧肩井穴，并拿捏肩三角窝。 　　·两手掌服贴于颈根部按抚至腰部，向两侧分开，反复数次。 　　·两手上下重叠.用右手四指指腹揉捏背部两侧的肌肉。 　　·两掌交叉成十字.用右掌根的力量按揉背部肌肉。 ②分别指压、按揉、叩击相应穴位：脊柱两旁、肩胛背部两佃、腰部、臀部。 (5)手臂按摩手法 　　①安抚放松。 　　·一手抓住客人手臂，另一手掌从三角肌开始，向下揉捏整个手臂。 　　·双手搓揉手臂。 　　②分别指压、按揉、叩击相应穴位、手臂内侧、手臂外侧。 　　③结束动作：一手握住客人手腕或中指，抖动手臂;双手抓住客人手腕，将手臂举高至与头平行，并向后用力一拉。 (6)腿