误踩6个瘦肚子雷区腰间赘肉缠死你!.pdf

误误踩踩6个个瘦瘦肚肚子子雷雷区区腰腰间间赘赘肉肉缠缠死死你你！！ 天气是越来越冷，你以为穿的厚就能遮 肚子上层层肥肉了吗？一换紧身衣或者一弯 腰就立马暴露啦！明明很认真做仰卧起坐，但肚子的游泳圈却死缠着你不放？造成你 肚子上赘肉减不下来，都是因为疏忽这6点了，想拥有美丽马甲线，务必要看完啊！ 1.你没练到深层肌群一说到瘦腰瘦肚子，许多女孩就开始疯狂练习仰卧起坐，做到肚 皮酸痛也不罢休？但这个动作虽然运动到肌群，却没有锻链到深层的肌群、脂肪也没 燃烧到，导致 「游泳圈」至今仍挂在那。 2.忽略全身肌群训练别妄想了，局部瘦身运动是不靠谱的，训练全身肌群要比训练局 部来得更重要；增加全身肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。 3.错误姿势让游泳圈缠着你即使你每次都很认真的在坚持运动，但如果平时走路或坐 姿都错误的话，依旧会让你无法摆脱游泳圈，因此平常就该养成正确的姿势，才能拥 有优美的体态。 4.运动错肌群你是否曾因过度训练腹部，而导致下背肌肉跟着疼痛的经验？若有，表 示你运动到错误的肌群了。真正的腹部核心肌群应在前部，若真的无法正确掌握，可 利用简单的 「棒式运动」紧缩腹部。 5.你只把重点放在燃烧脂肪你常将运动重点放在腿或手臂上吗？其实运动不该只做其 中一部份，燃烧脂肪与锻链肌群同样重要，集中於全身的肌肉训练，能让体态看起来 更优美，虽然体重不一定会变轻，但外观能改变不少。 6.你忽略短跑这项运动短跑能让脂肪在短时间内加速燃烧，促进新陈代谢，让身体在 一整天内燃烧更多卡路里，且在流汗时，还能消除水肿。 本文作者：菠萝养颜社