谨遵7大铁律减肥效果永不反弹.pdf

谨谨遵遵7大大铁铁律律减减肥肥效效果果永永不不反反弹弹 1、吃饭要规律吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会 一顿，饱一顿。这 么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上 减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时 还能缩小胃部。 2、基因不是决定你长胖的关键遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的 原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等 等，这些才是让你长胖的真正原因。 3、少吃红肉猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和 脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉，鸡 肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。 4、适量的运动是关键不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的 保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代 谢，消耗更多的热量。 5、不吃晚饭不会变瘦吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍 挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200 卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。 7、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热 量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动 前三小时，补充一点食物。 7、吃低脂食品不会让你变瘦低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你 减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东 西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。 本文作者：菠萝养颜健身