记住这9个变老时间关卡比同龄人年轻10岁.PDFVIP

周刊 A11 Y A N G S H E N G 2017年8月2 日 星期三 责任编辑 ：陆瑶 版式 :朱正习 校对 ：蒋志翔 本版 电话 ：0514 记住这9个变老时间关卡 比同龄人年轻10岁 衰老是 每 个人 必将 经历 的过程 。 衰老 不 只是 看到 了皱 纹 ，也 不 4 . 骨骼衰老时间卡 ：30岁 6. 肌肉衰老 只是 出现 了白发 。 其 实 ，在 没有 白发 的 时候 ，我 们 的 身体 已经 开始 防好骨头衰老关 时间关卡 ： 悄 悄地 变老 了… …记住 这 11个 变老 时 间关卡 ，做 好 对 身体 的养 护 ， ①每天 喝杯 牛奶 30岁 衰老 才 能来得 慢 一 些 ！ 含钙的最佳食物来源就是牛奶 。 防好肌肉衰 其次 ，海带 、深绿色蔬菜 、豆类 、虾皮 老关 1. 大脑衰老时间关卡 ：20岁 健身的效果 ， 最好 每周三次及 以上 等含钙量也很高。 防好大脑衰老关 的跑步 ， 每天在20分钟到半个小 时 ②每周 晒40分钟太 阳 积极锻炼尤其是进行哑铃 、拉力 有些止痛药对 肾脏损害非常大 ，如布 左右就好 ， 也可 以坚持每天做扩胸 钙和维生素D摄入不足也会导致 带等力量运动是长肌 肉的好法子 。 没 洛芬。 遵医嘱 ，别滥用 。 ① 每天 一小 把 坚果 运动 。 骨松 。 维生素D最好的来源就是晒太 有练 习过的人 ，建议从推墙 、推椅子 、 8. 膀胱衰老时间关卡 ：50岁 核桃 、开心果 、松子 、黄豆 、花生 、 3. 眼睛衰老时间关卡 ：40岁 阳。 一般来说 ，年轻人每周累计晒40 或者靠墙蹲起开始练 习 ，也可以每天 防好膀胱衰老关 瓜子 、杏仁等种子类食物 ，富含维生 防好眼睛衰老关 分钟 、老年人需要60分钟就能获得充 拿着矿泉水瓶上举 。 锻炼肌 肉最简单 素E 、磷脂 、不饱和脂肪 酸 ，以及钙 、 足的维生素D 。 的方法是 ： 找两个矿泉水瓶装满水 ， 日常生活中别长时间憋尿 ，保持 磷 、铁等 ，对大脑有益 。 ①打打乒乓球 在家里一边看 电视 ，一边平举 、侧举 、 正常饮水量 。 女性可以多做些提肛锻 ② 给大脑 加加 班 想让眼睛保持弹性 、 充满活力 ， 5. 皮肤衰老时间关卡 ：25岁 上举矿泉水瓶 。每周3次 ，每次20分钟 炼 ，加强膀胱括约肌的松紧度 。 勤用脑会使脑血管多处 呈扩张 就要多转动眼球 。 乒乓球能起 到调 防好皮肤衰老关 以上。 9. 肠道衰老时间关卡 ：55岁 状