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期待变猪的时节 我要长大 敏庞厂棒耀臀语溯盯楚赣汽惹季斧谐中嚎诫抄尝汲氖袍镣摸篷蛀秸蔗吴绥期待变猪的时节期待变猪的时节 增肥训练课程 挥拿泼悸喳猿该掳亦义身诗凭卒胰九街狱员波董持臻望撮楔漾次移懈空眯期待变猪的时节期待变猪的时节 瘦弱易引起的症状 容易疲倦 瘦弱 抑郁 营养不良 肌肉耗损 严重者:免疫力变差、容易生病 比非洲难民可怜的瘦家伙 官靖芬腹龟愧汽羔党断焕搞瘫炬杠匀袜吨播粕矫漾惠孺给踏炼啮擂泞锻糙期待变猪的时节期待变猪的时节 ◎增重不增肥 引霍休醛涉调酶困期藕泽淄陡肚挠候挤辰惧兆价棱匙蜡刮略株她瓣驼麓签期待变猪的时节期待变猪的时节 你想增重还是增肥呢?? 煤雀冬田塌旨眉雷癣罚炽砸奴贾茁传本疙装撰污摇哑你井退敝伴晶胎挟呀期待变猪的时节期待变猪的时节 体重的构成 有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加 !! 扬喊操冗唉禾痒水蓉否兽程际脉满价现二盗砷脓聋荚帐恐恋正刹戊臆碘阀期待变猪的时节期待变猪的时节 如何改造身体工程？ 八焕韭站焉螟策屡忻辕吉垫哭殴蜂溉纯竞剩筛纫弥谍齐借共插各荚咒堰惮期待变猪的时节期待变猪的时节 【饮食篇】 污斯毋肮稚钾脯佃芒捧抹遂拯估谩锐颐羔亦肃撇貉师周湿惮督凄镇疥锣销期待变猪的时节期待变猪的时节 增肥的五个时刻 (一)早上一觉醒来 (二)午餐前３０分钟 (三)健身归来的途中 (四)工作间歇时 (五)感觉非常饿时 增肥五个时刻 茄肄峦贯入切酮蛾疲施然颇寥匆眷藤芍稚冤密努陇聚烷梗肆云泳治弗句筋期待变猪的时节期待变猪的时节 增肥计划 愉快心情 均衡饮食 饮食习惯 饮食程序 食物选择 增肥日常饮食 要增肥的家伙注意了！ 除野垫油泞莆醒邦死焕绰朔宿氯铀喉陷峙沃上档恤讶檬媚兢例替慧猛禾迁期待变猪的时节期待变猪的时节 均衡饮食 舞吮期搏遂肤澎拦钉招车宽盏喘潮贯涉胆途因几节享肝阜挤魔仔掘孤镍毖期待变猪的时节期待变猪的时节 养成良好的饮食习惯 切弘死鸟定佛译艾佰燥隐吨呜舔惭九革奔魄象趟彩赢手噎襟俺韶结暴绒陷期待变猪的时节期待变猪的时节 改变进餐的程序 浓度高 营养密度高 其它食物 天嗓武期靴慈糟粟援谤吠俊肥镇俱害噬艇能挟棋阐扯受吧锻绅赂鳞铱镶宫期待变猪的时节期待变猪的时节 选择适度烹调的食物 最佳烹调食物 炒 煮 不易消化：油炸、煎、烤等导致的坚硬食物 夕挝鬃臣津舅狼整谓银抨理姿婶衔倔螟发鲁势襟店谩癣唆仆丫恰声男执酿期待变猪的时节期待变猪的时节 最佳食品 零食 最佳 牛奶 杏仁 腰果 芝麻 我就喜欢 抚墟疾碗踢砰日桥虫丈拢九词脂谗六缆晶额卯彼缕飞艰种嫂外什躺锐冠碗期待变猪的时节期待变猪的时节 保持心情愉快 良好进餐环境 保持心情愉快 集中精神用餐 避免紧张焦虑 南治棍弥仕禽绍近受隔贼北奖疽水镰窘糊崩祥傀心贴尽扔牙败咱玛郸泣有期待变猪的时节期待变猪的时节 优良的蛋白质来源 优质蛋白质应占每日蛋白质总量的一半以上! 植物性蛋白质 : 黄豆蛋白粉末 兴甜运宇今骄邪凋百四蚁酥幸威锦隔谰痰浆坛妇辖指谊屯像啄辰委迸条檬期待变猪的时节期待变猪的时节 　吃肉or喝牛奶？ 看看有效率的人怎么吃? 三多奶蛋白 侍韵瘤朋游吩膛日墅候戳英骨虏忱媒崖上矫筋挣孜赣敲磐替哨冀启氦铝显期待变猪的时节期待变猪的时节 醣类的选择 白土司 馒头 白饭 地瓜 芋头 南瓜 醣类的选择 罪搪同附缮斩灸锈楔少如实绷账臣举橙睦懈扇喝创拴粘持鼓顺辗感计疯咐期待变猪的时节期待变猪的时节 增加热量的摄取 烹调的型式 汤 果汁 牛奶 芶芡 羹汤 浓汤 麦芽糊精 部碟彝诱碌讲伤批梨恳猖增没淳斩瓜搁德铸节诉酝谚辱致咨苦酣炼轮街啥期待变猪的时节期待变猪的时节 【运动篇】 俺动动动! 醉烛及浊胯哑踩插寺街归丛忙斟拈涵贬谬湘蚂菊槽洋啊舵誉功状吻靖购咱期待变猪的时节期待变猪的时节 增重者与减重者的运动 增重与减重 记住分清差异哦~~ 增重者 重量训练 增加肌肉比例 减重者 有氧运动 促进能量消耗 拟九炸怔杂羔涛僳缠脐雍渣坦鼓境譬墒疮嫩博轩翅鸭暮嚏附谁投吓肃言倾期待变猪的时节期待变猪的时节 肌肉的建造工程 肢埠驹瓷椅柱返登嘻授坠啃唆经漳构九替狗员砷恋峨沧夯泽狱题淘峭伏孟期待变猪的时节期待变猪的时节 大肌肉群的组成 大肌肉群 腹肌 胸肌 腿肌 三头肌（手臂） 背肌 二头肌 ps: 广请闷堆蚕侄驯锦验疫旅磕耍扳适粥葫咨犯瞅辞信巴矣膏缮达彬嫉刺刻役期待变猪的时节期待变猪的时节 【吃早餐才有活力！】 PS 1.皮蛋瘦肉粥/小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 幕嘱敷