2008苗条大法-时刻减肥强效消脂.docVIP

2008苗条大法:时刻减肥强效消脂若缺乏运动，再好的身材也会因长时间在办公桌前工作而逐渐消失。没有规律的饮食和作息时间，让身材变形的越来越厉害……新的一年开始了，你还打算让自己再拖着臃肿的身材继续下去吗? 新的一年开始啦，MM有没有把瘦身列入新年计划? 有些MM开始数着手指算计了：每天要早早起来去上班，在办公室一坐就是一天，好不容易下班回家又只想窝在沙发里看电视了。而且新年了总要去采购点东西啊，这样算下来哪里还有时间减肥嘛? 新年要有新想法!《瘦佳人》提醒大家，减肥其实没有想象的那么难!现在，传授你一套简单而高效的“苗条大法”，让你在新的一年里，无论在单位、家里或上班路上，随时随地都能快速、简单地塑造苗条曲线。 1　居家细节想瘦就瘦 想瘦身又不想整天东奔西跑的MM，不妨在家做些运动，只要利用身边的物品，充分锻炼自己身体的各个部位一样能够达到瘦身目的。 厨房瘦身花样多 厨房的锅碗瓢盆也是很不错的健身器材，做饭的时候随手拿起来举举，就多了一次运动机会。而餐桌、椅子的高度，也能做支撑身体的工具。 《瘦佳人》提示：锁定上半身的运动 因为厨房空间不大，不能让你做跑、跳运动，所以姐妹们可以将运动目标锁定在上半身。只要动动双臂、扭扭腰部，长时间下来就可以有漂亮的胸部和小蛮腰哦。 《瘦佳人》提示：尽量利用走动的机会 做菜的所有材料当然不可能都放在你双手可触及的地方，所以可别浪费了这个走动的机会。算一算，一餐材料准备下来，至少可以让你走200步以上呢!因此，尽量把餐盘放得远远的，分两三次拿调味料吧――多走动可是很好的健康瘦身方法。 《瘦佳人》提示：等待的时间也要利用 煮一顿饭，在厨房里等待蒸煮完成的时间可不短，有些人会在这段时间看看报纸、打个电话，但可能会发生稍不留神就把菜炒焦的情况。所以，做运动最好了，可以一边锻炼，一边观察烧菜情况，一举两得。 完美的家务运动 整理房间、洗澡略久一点、适当的散步、洗衣服……这些看着很微小的细节，也是你瘦身的好方法。 《瘦佳人》提示：小心久坐的时间 窝在温暖的沙发里，还拿着零食大把地往嘴里塞，身材肯定会被搞坏。赶紧趁着广告时间起来走走，顺便去趟厕所，让久坐的腿部有血液循环的机会。手里不拿点东西就很难过的你，就请换成按摩棒，按摩一下自己的大腿、腰腹部，反正别抱着零食就对了。 《瘦佳人》提示：擦地板 这项家务活可是好处多多，如果你的房间有80平米的话，那么擦一次地板大约可燃烧掉215千卡的热量。它还有个多面性的好处――能运动到身体的每一个关节，特别是能强化大腿、小腿和手臂的肌肉。 《瘦佳人》提示：利用零碎的时间随时运动 煮饭的时候随手擦擦厨房柜子，或是洗衣服的时候附带着清洗浴室，要学会充分利用做家务的时间和机会。 《瘦佳人》提示：幸运的宠物一族 “家有宠物是一宝”，别总是抱着一种施恩的心态去对待它们，不妨带宠物外出、帮它们洗澡、打扫它们的小窝……被宠物逼着锻炼，每天30分钟，胜过在健身房里呆上一个小时，而且还能和它们沟通一下感情，多好! 消脂，从床开始 仔细算算，我们每天在床上呆的时间很多，不妨好好利用这个机会，进行极速瘦身DIY。 起床后的塑身运动 早上起床做一套有效的塑身操，在美化身形的同时，还能让你精神振奋! 《瘦佳人》推荐：腿部纤细拉长运动 深呼吸，双手高举，伸伸懒腰。然后在下床穿鞋时，伸直双腿，把脚尖绷直，伸展腿部肌肉。 《瘦佳人》推荐：毛巾瘦身操 洗脸的时候，不妨利用毛巾进行塑形锻炼。 ◎双手各拉毛巾一头，保持毛巾绷紧做左右侧身动作，以美化腰部曲线。 ◎也可以用一条长毛巾钩住脚底，双手拉着毛巾两端，以帮助腿部做伸展运动。 晚餐后的塑身活动 早餐和午餐之后，大家要外出或开始工作，多多少少会活动身体。而晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，针对这个状况，《瘦佳人》建议大家晚餐半小时后，不妨在床上做点运动，不仅可以柔软紧绷绷的筋骨，还能加速脂肪燃烧。 《瘦佳人》推荐：仰卧起坐、空中踩脚踏车、俯卧撑等躺卧运动 卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧类运动。 小贴士：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。 睡前最适宜的方法 晚上容易睡不着的姐妹们可以喝点温牛奶、做做柔软操以帮助入眠。不过，睡前不要做太激烈的运动，否则会让血液循环加速，整个人反而更加精神。 《瘦佳人》推荐：利用辅助工具 在私密的卧室里，可以利用一些辅助按摩器之类的小工具按摩一下大腿、手臂、小肚腩等部位。 专家提醒：东方女性与西方女性的身材差别比较大，不像西方女性那样有着又翘又圆的臀部和修长的双腿。而且，大多数东方女性发育时，会因为每天上课很少离开座位，使得上身与下身的