孕妇选择食物.docVIP

适宜食用的食物：1、柠檬：不宜鲜食，宜榨汁稀释2、香蕉：不宜空腹食用，糖分高3、红枣：可每天吃，但不多于5颗4、火龙果：每天不多于1个5、橙子：过量食用会导致皮肤变黄，空腹不宜，前后1小时不要喝牛奶6、苹果：每天1-2个足够7、鲫鱼：天天吃不利营养均衡，会导致便秘，前后忌喝茶8、鲈鱼：富含DHA\EPA9、虾：适合盐水、白灼，忌与含有鞣酸的水果同时，如葡萄、石榴、山楂、柿子等10、牛肉：性温热，常吃容易上火，宜搭配凉性和平性的蔬菜，如冬瓜、丝瓜、油菜、白菜、菇类、茭白等，每餐80为宜，忌与板栗、韭菜同食11、鸡肉：不宜与芹菜、芥末同时，鸡屁股不可食12、牛奶：不可喝生奶，服药前后1小时不宜13、酸奶：饭后半小时至一小时饮用，每日不超过2杯，过量会使胃酸浓度高14、鸡蛋：每日不超过2个，因其含维C不高，宜辅以蔬菜15、玉米：每餐100g为宜（1根）16、红薯：午餐吃，宜与米面搭配，不宜与柿子同食，带有黑斑的不吃17、小米：宜与大豆、肉类同食，不可与杏仁同食18、豆浆：常喝需补锌，不宜与鸡蛋、红糖搭配19、核桃：含油脂多，多吃火气大，每天4-5个为宜20、芝麻：每天50g，研碎后吃21、花生：炖吃为佳，早餐或饭后吃，含油脂多，不超过25g禁忌食物黑名单：桂圆、荔枝、山楂、薏米、马齿苋、益母草、人参、干竹笋、久存土豆、螃蟹、甲鱼、油条、冷饮、甜食、生食、罐头、熏烤食物、腌制食品、味精、辛辣热性佐料、酒精饮料、浓茶、咖啡和可乐型饮料 一、适合孕妈咪一月食用的食物准妈妈就及早得知自己已经怀孕，并开始注意饮食细节。要开始补充叶酸，多吃富含优质蛋白质的食物。多吃新鲜水果，多摄入维生素C，增加准妈妈的身体抵抗力。1.孕一月应多吃富含叶酸的食物菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、麦皮面包、香蕉、草莓、橙子、橘子、动物肝脏等食物均富含叶酸。2.孕一月应多吃富含优质蛋白质的食物鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品富含蛋白质。3.孕一月应多吃水果孕一月准妈妈应多吃香蕉、草莓、橙子、橘子等水果。孕一月，准妈妈可按照正常的饮食习惯进食，营养要丰富全面，饮食结构要合理。二、适合孕妈咪二月食用的食物准妈妈在孕二月会出现早孕反应，心情比较烦躁，食欲比较差，此时应多吃一些能开胃健脾、使心情愉悦的食品。1.孕二月应多叫开胃健脾的食物开胃健脾的食物有苹果、枇杷、石榴、米粥、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。2.孕二月应多吃富含维生素的食物孕二月准妈妈要多吃各种蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。3.孕二月应多吃富含矿物质的食物枸杞、杏仁富含矿物质，可冲泡饮用。准妈妈要多吃干果，不仅可以补充矿物质，还可以补充必需脂肪酸，有利于宝宝大脑发育。三、适合孕妈咪三月食用的食物? ?? ??孕三月，准妈妈仍有早孕反应，情绪仍会波动，还容易发生便秘。膳食大致与第一个月相似但必须增加含纤维素较多的新鲜蔬菜。1.孕三月应多吃富含蛋白质的食物口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物蛋白质含量都比较高。2.孕三月应多吃富含纤维素的食物芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等食物都富含纤维素。3.孕三月应多吃富含矿物质的食物准妈妈只要保证食物、饮料的多元化，一般可以满足矿物质的需求。枸杞、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等矿物质，不仅可以补充矿物质，而且可以增强机体的免疫力。四、适合孕四月食用的食物1.孕四月应多吃富含铁质的食物富含铁质的食物有肝脏、血、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、红糖、禽蛋类。2.孕四月应多吃富含优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪的食物孕四月，胎儿骨骼与内脏迅速发育，需要更多的优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪等营养素。大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。杜蛎、海蜇、牛奶等富含钙、锌和植物脂肪。3.孕四月应多吃粗粮主食除了大米、白面外，准妈妈还要食用一定数量的粗粮，如小米和玉米等。4.孕四月应多吃富含维生素E的食物因胎儿发育较快，准妈妈还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。维生素E广泛分布于植物性食品中，特别良好的来源为麦胚油、玉米油、菜籽油、花生油及芝麻油等。此外，猪油、猪肝、牛肉以及杏仁、土豆等食物中也含有维生素E。只要孕妇在饮食上做到多样化，维生素E就不会缺乏。孕四月，胎盘已经形成，流产的可能性减少许多，可算进入安定期了，准妈妈孕吐基本结束，容易出现贫血，要多补充铁质，以防贫血。五、适合孕五月食用的食物1.孕五月应多吃富含优质蛋白质的食物孕五月，胎儿肺部开始发育，骨骼、牙齿、五官、四肢、循环与泌尿系统形成，需要更多的营养。对优质蛋白质、钙、锌等各种营养素要