秋水长天话养生.ppt

秋水长天共养生 进入秋季的标志 立秋是传统农历历法进入秋季的标志 秋字由禾与火组成，立秋即意味着禾谷开始成熟 连续五天低于二十二摄氏度即为进入秋季。 我国地域辽阔，南北方进入秋季的时间并不一致。 秋分-昼夜均分--太阳又回到赤道上空。 秋分的两个含义一是平分了秋季，二是平分了昼夜 秋季气候特征 季风气候、冬季风与夏季风交替的季节 天高气爽、皓月当空是秋季的基本特点 梧桐落叶、阴雨连绵是秋季的气候特征 秋季养生古训 养生四大法则 猴行----像猴子一样善于运动 龟欲----像止水一样清心寡欲 蚁食----像蚂蚁一样少食多餐 童心----像儿童一样无忧无虑 秋季宜养阴 燥为秋季主气、燥邪易伤人阴液而现一派燥象如：口干、唇干、鼻干、咽干、大便干、皮肤干燥甚至皲裂--秋季养生养阴为主。 中医认为“秋冬养阴”，立秋之后阳气渐收、阴气渐长，人体生理活动要遵循自然界的阴阳变化，顺应自然界“秋主收、冬主藏”的规律蓄养阴精，为来年阳气生发打好基础。 秋季宜养肺 肺居于人体胸腔上端为五脏六腑之华盖。 肺脏娇嫩、不耐寒热，中医称之为娇脏。 按五行配属，秋季对应肺。燥为秋之主 气，秋燥为淫、最易伤肺。 肺为人体之气与自然界清气交汇之所，秋季温燥、凉燥之邪， 通过口、鼻、肌肤、皮毛而伤于肺，秋季养生养肺为要。 肺的生理功能 肺主气司呼吸、主宣发肃降、通调水道。 肺在五行属金、金曰从革。与自然界秋气相应、在五方为西 五色为白色 ，即含清肃、沉降之意。 肺主宣发、肃降，相反相成共同构成肺的基本功能。 肺在体合皮，在窍为鼻，在志为悲，在液为涕。其华在毛。手太阴肺经与手阳明大肠经相互属络，肺与大肠相表里。 秋季养肺之法 沐浴益肺---肺外合皮毛，金秋季节适当沐浴可使内外气血贯通，起到滋润皮肤之用。 补水养肺---补水是秋季养肺的重要措施之一，每天至少要饮水2000毫升以防肺燥。 膏滋养肺---对于秋燥症状明显的人可用中药膏剂如：贝梨膏、八仙膏等辩证养肺。 通便宣肺---大便秘结则肺气壅闭、气逆不降可致咳嗽、气喘、气急、胸中憋闷。 秋季宜养胃 我国素有“秋冻”之说，但要注意胃部保暖。 消化道溃疡与情绪稳定愉悦与否关系密切。 饮食宜清淡、易于消化、富有营养、避免摄入过于冷、烫、硬、辣、粘刺激性食物。 戒烟限酒、进食要细嚼慢咽，戒暴饮暴食。 秋季情志养生 秋季养生心宜静—清静养神、宁静致远 秋季养生驱秋愁—寄情山水、乐观豁达 秋季养生顺天地—天人合一、养收养藏 秋季养生笑养肺—笑能宣发肺气，调节气机升降，调节血液循环，对身心健康极为有利。笑一笑十年少。 喜迎金秋乐养生 秋季起居养生 秋冻要适度：在正常气候条件下，秋季不要过早、过多增添衣物，有助于机体增强耐寒能力，并能顺应阴精内蓄之需。 秋冻不仅指白天的衣着，包括夜间睡眠不宜盖得太多、太厚，以免出汗而耗伤阴液。 秋冻要因人而异，老人、孩子及抵抗能力弱的人要注意适当保暖，避免伤寒感冒。 秋季睡眠养生 与鸡具兴、早睡早起：早卧，以敛肺气顺应阳气之收。早起，使肺气得以舒展，以防收之太过。均符合秋季养收之道。 睡姿与朝向：最理想的睡姿是侧身屈膝即睡如弓。睡眠朝向应“春夏头朝东、秋冬头朝西”，符合“春夏养阳、秋冬养阴”的原则。 阴气盛则寐、阳气盛则寤，子时阴气最盛要保持良好睡眠状态。 秋季饮食养生 秋季阳气的消耗逐渐减少，是阳消阴长的过渡阶段。 人体的生理同样会随着季节的转换发生相应的变化。 秋季饮食要随着季节而变化，以适应秋季养生之需。 季秋 由于秋燥、气寒、风高，环境温度降低，人体气机升、降、出、入发生较大改变，切忌进食过饱，三餐以八分饱为宜，晨起喝一杯白开水以稀释血液，日间多喝淡茶对心脏有保护作用。 贴秋膘注意肥胖反弹，夏季酷热能量消耗大，体重往往有所减轻。立秋以后秋风送爽、食欲增加、食品丰富，补益不当往往形成秋胖，务必引起注意。饭前吃水果或饮果汁可有效预防。 秋季养生粥 黑芝麻粥：黑芝麻6克、粳米50克蜂蜜适量水煮成粥。可益五脏、壮筋骨、润肠通便。 枸杞粥：枸杞、粳米各适量加水同煮粥，具有滋补肝肾、养阴益血、安神明目之效。 银耳粥：将适量银耳水发后同粳米、冰糖共煮成粥可加入适量蜂蜜。此粥具有润肺生津、滋阴养胃、补脑强心之功效。 秋季养生粥 土豆粳米粥：土豆100克，洗净去皮切成小块，粳米50—100克共煮成粥，每日服两次可以调节胃燥、胃痛、便秘等证。 黄精粥：新鲜黄精30--60克，煎取浓汁去渣同粳米共煮粥，粥成时加入白糖适量。此粥具有补脾胃润心肺之效，适用于脾胃虚弱、饮食减少、体倦乏力、肺虚燥咳等症。 合谷穴（保健穴） 定位：合谷穴是手阳明大肠经的原穴。大拇指与食指并拢，取肌肉的最高点。 功效：清热解表、镇静止疼、清神醒脑、理气开窍、通经活络、鼓舞头面部气血。 主治：感冒头痛、偏正头疼、热证无汗、口噤