瘦的人吃什么容易胖八大食物助你增肥.pdfVIP

瘦瘦的的人人吃吃什什么么容容易易胖胖八八大大食食物物助助你你增增肥肥 很多人想减肥减不下，而有些人想增肥却增不了。其 ，想增肥的你是不是真的找对 食物了呢.那瘦子吃什么可以增肥呢.接下来，营养保健小编为大家介绍8种能够增肥的 食物，让瘦子们成功增肥。 瘦竹竿们吃什么食物可以增肥，以下的八种食物能够帮助有效增肥： 1、板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白 质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比 起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。 2、巧克力 大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃 巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的 功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧 克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。 3、鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼 有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造 血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康 的增肥食品。 4、薯条 薯条含有的热量也是非常高的，其 薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合 物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条 可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以 不要吃太多，需小心。 5、鲜榨果汁 鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量 将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。 利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。 6、啤酒 啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒 中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有 氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。 7、可乐 可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出 现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变 胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对 身体的伤害。 8、全脂酸奶 酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶 中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨 质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。 本文作者：伊秀女性网