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做做什什么么运运动动可可以以减减肥肥最最快快分分享享5大大法法有有效效法法给给你你 运动的过程中需要燃烧脂肪提供 量，而且通过运动 够提高人的代谢 力，使人日 常活动消耗更多热量，因此，运动具有很好的减肥效果。运动种类多，到底做什么运 动最减肥？下面小编为大家盘点几种燃脂效果极好的运动。 1、跳绳 燃脂实力：880大卡/小时 跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每 分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头 肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂…… 让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初 练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1 分钟。 2、游泳 燃脂实力：800大卡/小时 人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时 够感到强大的阻力。当 游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都 在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以 采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。 3、跑步 燃脂实力：600大卡/小时 跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、 colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已 成为朋友圈的一片景象。 跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超 600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不 宜过快。 4、骑自行车 燃脂实力：500大卡/小时 骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时，由于脚踏板离开地面，因此不会 对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的 速度，如果是悠哉地慢慢骑，减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果，可以到健 身房去尝试动感单车。 5、快走 走路每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚 跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步 伐走等快走减肥方式。 1、平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手 前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不 过猛、肌肉尽可 放松，持续 5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 2、蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底 沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间 断地尽力重复。这一动作 强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 3、3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩 地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24 次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。 4、迈步动作 把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖 要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方， 重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每 侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。 5、颤抖健身 这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地 板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起， 双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各 一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病 以及腰酸背痛等疾病。 本文作者：伊秀女性网