女子搏击操酷辣女人最爱的瘦身运动.pdfVIP

女女子子搏搏击击操操酷酷辣辣女女人人最最爱爱的的瘦瘦身身运运动动 预备姿势 预备姿势双腿弯曲，重心下压，身体略微 倾，双手握拳然后收回自然遮挡脸，形成 有力的自我保护状态。 直拳 左直拳和右直拳分为左直拳和右直拳。用身体的力量带动手臂瞬间发力，就好像对手 就在你的正 方，另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交替进行，收回 时迅速还原成预备姿势。 摆拳 左摆拳和右摆拳分为左摆拳和右摆拳左摆拳：右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟 略离地向外转，并辗转脚掌，上体右转，同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右 横击，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。 踢分 踢、侧踢和后踢为 踢、侧踢和后踢右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体 侧，当大腿抬至水平时，关节向 送，小腿以膝关节为轴快速向 上方踢出，力达腿 尖。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回。 搏击操力度要诀： 搏击操力度要诀NO.1 狠点，最燃脂搏击操混搭 了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动 作，配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量热量，做一个小 时搏击操可消耗600卡热量，堪称是效果十足的“瘦身”运动。每个星期只要练2—3次， 一个月后身体就会出现明显变化。NO.2 狠点，最减压在节奏强烈的音乐中，在不停 移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这 所未有的快 感，是一种最安全的减压方式。NO.3 狠点，能自卫练习搏击操时，你可以想像一个 假想敌就在你面 ，出拳、踢腿。所以在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用 于自卫。 除了运动量比普通人大一些之外，在饮食上还有3个小秘籍： 饮食上3个小秘籍起床后要吃东西 起床30分钟之内通常我会吃一杯带水果和蛋白的燕 麦，这样你就给了身体暗示：你不饿，所以它就会开始燃烧脂肪 。少吃白色的食物 我尽量减少吃白色的食物，比如米饭、面包、面条、小甜饼等，这些食物富含糖分， 意味着你的身体首先燃烧糖，而不是存储的脂肪，通常我会以蔬菜、水果和粗粮代 替。吃辣椒可加速新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。 什么人不适合练搏击操？ 心脏不好不适合搏击操运动强度大，可以锻炼身体各个部位，最适合需要减肥 的女 性，但血压高或心脏不好的最好避免。运动 最好热身10分钟，运动后若肌肉有酸痛 现象，最好立即冰敷。 本文作者：菠萝养颜健身