自我保健推拿.ppt

第 五 讲 自我保健推拿 主讲：何珂峻 定义： 用自己的双手在自身体表的某些部位，运用一些简单手法进行推拿，以达到强身、保健和减轻伤病的目的，称为自我推拿。 主要内容 一 头、面、颈部保健推拿DIY 体位——坐位 一 自我头颈部推拿 按摩头皮2-3min 捏揉颈部1-2min 面部保健推拿 两手掌相对搓热后，从下颌正中线向两侧经面颊至太阳穴向上至前额，从前额沿面正中线向下至下颌正中线，反复约做36次，或感到发热为度。 轻闭双眼，将双手指腹搓热后，轻贴在眼球上，使眼球顺逆时针旋转各36圈，移动时要像注视某一物体。其次，以示、中、无名3指指腹按压眼球3-5s，再从鱼尾穴运拉至太阳穴，重复3次。 用双手食指（中指）中节，从内向外刮上、下眼眶各8-10次 两手中指指腹从印堂穴沿眉弓向外运至眉外侧端，分推运揉5-8次。点揉眼部周围。掐鱼腰、睛明、四白 拇指与食指成“八字”，余三指弯曲，拇指在颌下，食指从目内眦向下沿鼻翼两侧向下推摩10次或以发热为度。 用双手拇、食二指，拇指在后、食指在前，从上到下捋耳轮、耳舟，反复8-10次。 用双食指或中指，在耳前根、耳后根做上下揉推各36次 用双手掌将两耳向前压盖耳孔，余指在脑后枕骨结节处。两手掌心紧按两耳，做快速有节律地鼓动，约36次 眼睛睁开前视，牙齿咬紧，用手掌心在囟门处做有节律的拍击，约10次 以两手拇指螺纹面，紧按风池穴，用力做旋转按揉约30次，酸胀为宜。 鼓漱咽津—叩击固齿 推刮头面—揉太阳穴—按摩头皮(十指梳头）—捏揉颈部—搓手浴面—熨目转睛—刮眼眶、运眉弓—推摩鼻翼—捋耳轮、耳舟、揉耳根—鸣鼓清脑—拍击头顶—按揉脑后—鼓漱咽津—叩击固齿 二 自我上肢部推拿 二 自我上肢部推拿 拿揉肩部→手数次 按揉肩井穴→叩击肩部 按揉——以一手中指指端按揉对侧肩井穴数次，每次约30″ 虚掌叩击对侧肩部 按揉上肢穴位 一手拇指指端按揉另一手曲池、手三里外关穴各1′左右 二 自我上肢部推拿 捏、按、掐、捻手腕、手背、手掌3-5min，捻扯手指 活动关节（双手同时进行） 握、松拳头：用力握紧拳头后五指用力伸出、伸直，尽量分开。反复20次 腕关节屈伸、左右旋转； 肘关节屈伸 叩击上肢部 以一侧虚掌从上到下叩击对侧上肢5-10遍——交替进行 虎口平击36次。说明：打击大肠经／合谷穴。主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。 3 手腕互击36次。说明：打击心经及心包络经／大陵穴。主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。 十指交叉互击36次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。 右拳击左掌心36次。说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。主治：消除疲劳及提神的作用。 擦肩至肘——拿揉肩至手——按揉肩井——叩击肩部——按揉上肢穴位——捻扯手指——活动关节——叩击上肢部——甩手——搓手掌、擦手背 三 自我躯干部保健推拿 体位——坐位或站位 两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。 三 自我躯干部推拿 三 自我躯干部推拿 以一手虚掌，五指张开，用掌拍击胸部（拍击时切勿屏气）约10次 以一手大鱼际紧贴胸部体表，用力往返擦，发热为止 三 自我躯干部推拿 擦少腹、擦胁 推摩腰部——揉腰眼——擦腰——拳背叩击腰部——按揉胸部、拿胸肌——拍胸——擦胸——按揉腹部（揉中脘、揉腹）——擦少腹、擦胁 四 自我下肢部推拿 体位——坐位 四 自我下肢部推拿 按揉髌周 掌揉2min——拇指揉3-5min——五指拿捏 五指推按下肢 双手虎口张开分别置于两侧下肢部，五指指腹相对用力自上而下缓慢推按。 腹股沟——膝部5-10min 膝部——踝部5-10min 四 自我下肢部推拿 揉拿小腿 v 叩击足三里 双手握空拳，同时敲打足三里穴100-200下，双侧交替进行 四 自我下肢部推拿 搁腿弯腰 揉拿下肢——按揉髌周——五指推按下肢——揉拿小腿——叩击足三里穴——叩击、拍打下肢——按、捻足趾——按摩足背——按足底——擦涌泉——摇踝关节——搁腿弯腰 四 自我全身推拿 体位——站位或坐位 养身按摩的秘诀 发常梳，面常擦； 目常运，鼻常揩； 齿常叩，耳常弹； 足常搓，肢常摇； 腹常摩。 双手握拳，用拇指指掌关节紧按腰眼，做旋转用力按揉，以酸胀为宜。 揉腰眼 以拳背叩击腰部数十次 以一手掌按、揉、捏、摩对侧胸部数分钟 拿胸肌约5次 以双手掌掌心按摩腹部，顺、逆时针各30圈 揉拿下肢 叩击拍打下肢 双手握空拳，自上而下敲打同侧下肢内外侧及大腿前部各1-2min；再以虚掌自上而下拍击1-2min 按、捻足趾数分钟 按摩足背1~2min 擦涌泉 摇踝关节 按足底1~3min * * 上肢推拿DIY