什么锻炼方法可以纠正青少年驼背八大方法四大动作告别驼背.pdf

什什么么锻锻炼炼方方法法可可以以纠纠正正青青少少年年驼驼背背八八大大方方法法四四大大动动作作告告别别驼驼 背背 驼背是一种较为常见的脊 变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌 肉薄弱、松弛无力所致。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼 背，通过矫正练习，加强背部伸肌的力量，并牵引胸部前面的韧带，姿势就能改变。 姿势性驼背一般在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。青少年 的骨胳有机物成分较多，这样的骨胳韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行 走的姿势，易发生变形。而形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。驼背、含胸除了 影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服 的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病。然而我们身边有很 多的驼背患者也是在苦苦寻找驼背怎么矫正的方法，那么我们就来总结下最实用得驼 背矫正方法。 1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒 展。坐时脊 挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊 在睡眠时保持平直。 3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。 4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有 利用各种体育器械的矫正操。 5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～ 15分钟，每日3～4次。 6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙 面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直， 手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即 停，每日早晚各做一次。 1、压胸腰 方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。 提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。 2、挺胸腰 方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。 提示：两臂尽量内收夹拢 3、俯身划船 方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。 提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩。 4、俯卧两头起 方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。 提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。 本文作者：伊秀女性网