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青少年标枪运动中力量训练探析中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01 摘 要 投掷标枪的成绩与运动员个体多方面素质相关，其中运动员的力量素质是重要的决定性因素之一，力量分为静力性力量和动力性力量，其中动力性力量是重力性力量与速度性力量的统称，这些都制约着运动员个体的标枪成绩，因此，科学的力量训练成为我们一直研究的一个话题。 关键词 青少年 力量训练 标枪运动员 根据标枪运动员的肌肉用力特点分析，我们可获知，标枪运动是在运动员高速跑动中以全身力量和出手速度、角度、高度，由体侧经肩上掷出，对全身肌肉协调性、爆发力等，要求都很高的运动项目。 标枪这一项目对身体各方面要求较高，其中力量素质是一项很重要的因素，所以科学的有效的力量训练方法一直成为我们所关注的话题。 一、高中生身体发育特点 从生理学和解剖学角度看，青少年运动员骨骼发育是骨骼柔软、弹性大、骨变形，肌肉生长较有弹性，收缩和伸展的幅度较大。在身高突增阶段，由于骨骼的快速增长，肌肉也以增加长度为主，但落后于骨骼的增长速度，此时肌纤维的增粗和肌力的增长仍在继续，只有当高度增长缓慢下来，体内性激素分泌增多（男15岁以后，女13岁以后），肌纤维才逐渐增粗，横断面逐渐增大，肌力显著增长。这一时期力量素质发展迅速，但是青少年骨质发展却为沉淀成型，因此，在力量训练过程中要充分考虑到青少年的身体生产发育概况。 二、标枪运动加强力量训练的必要性 力量是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定阻力的能力。在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件；对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。如果技术和其他因素相同，谁的力量较好，谁就能取得较好的成绩。在掌握专项技术的前提下，力量与专项成绩是成正比的，是同步提高的。 三、标枪运动力量训练方法分类 （一）循环训练法 根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。在标枪运动的力量训练中，对于练习小肌肉群方面多采用此方法。其要求根据不同任务、不同内容，每周可安排1-3次，每组6-l0站，各站之间间歇30-45秒。这种训练方法间歇时间短，在各站安排的内容不同，是学生在练习过程中不会产生循环疲劳感，而保持高度新鲜感和热情，对于力量素质训练起到较好的效果，是少年标枪运动员力量训练的常用方法。 （二）负重练习 采用外部主动施加重量的方法，进行反复的肌肉收缩练习，如：抓举杠铃练习，单臂拉松紧带练习等，强度控制在70%-80%，重复组数根据个体差异而定，根据预算单组次数、负重物重量而定，充分结合各方面因素，负重量用中、小量，强调动作速度和爆发为主。 （三）间歇训练法 这是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。标枪运动员多采用大强度间歇训练法，负荷可达本人的最大强度的90%以上，每次负荷练习的时间相对较短。因为标枪投掷过程中，人体肌肉运转都是处于无氧供能的情况，所以在练习过程中，间隔时间尽可能控制较短，加大肌肉刺激强度，但是这种方法，容易导致肌肉过度疲劳，所以要练习后做积极的调整和恢复，或者用轻微的活动及时对肌肉中堆积乳酸进行排除。 （四）标枪运动专项力量练习法 这种方法与实际标枪投掷过程动作结构和发力顺序基本保持一致，只不过是通过改变器械的形状、质量，而进行完整标枪投掷动作的一种方法，通过不同负荷重量反复做工达到对肌肉的刺激效果。如：掷垒、胶球、铁球、轻标枪等等，他们之间投掷动作基本是一致的，但是形状不同，质量不同，好比说轻标枪可以更好的锻炼学生的爆发力，以及增进学生的投掷自信心，投掷重的铁球，可以让学生在长期练习后，在持正常标枪投掷而会产生一种很轻盈的心里优势，它们都是标枪训练过程中常用的有效方法。 四、青少年标枪运动员力量训练注意事宜 （一）合理调整运动强度 运动强度和负重重量、重复动作频率、持续时间有关。运动员锻炼时要合理控制自身的运动强度，所选最大抗阻重量应该适当小于自身肌肉的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若青少年标枪运动员不能完成全范围内规定动作，并出现达不到预定关节运动范围、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷阻力。 （二）避免过度训练 我们体育训练素有三从一大的历史和原则，但是对于逐步走向成年的青少年运动员来说，过度负荷强度会对个体的身体发展造成严重的影响，不利于正常肌肉力量的增长，对于