怀孕早期的营养餐就要这样吃!不这样就会后悔的!.pdf

怀怀孕孕早早期期的的营营养养餐餐就就要要这这样样吃吃！！不不这这样样就就会会后后悔悔的的！！ 孕早期是胎儿生长发育的关键时候，需要的营养 是从母体中获取的，所以孕妈妈更 要注意营养的搭配，那么如何能吃的健康营养呢？　　 保证热量和蛋白质的供给吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白 质等多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育 非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。 摄入充足的维生素女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上准妈妈应 注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时， 正是 胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶 酸、维生素B，2、维生素B6等)的摄入。　 营养全面，搭配合理怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营 养过剩。具体来说有以下原则。　　1、保证优质蛋白质的供应。　　2、确保无机 盐、维生素的供给。　　3、适当增加热量的摄入。　　4、注意少量多餐，食物烹调 清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。　 本文作者：萌宝养成记