宁南山区青少年投掷铅球选材及训练探究.doc

宁南山区青少年投掷铅球选材及训练探究摘要：宁夏南部山区处于高原地区，中学生的耐力素质具有一定的优势。投掷铅球是田径运动中的一个重要比赛项目。投掷铅球作为一个比赛训练项目不但有着和其它体育项目一样的选材、训练，还有着自身运动特点的选材方法。本文就青少年投掷铅球运动员的选材阐述了一些基本原则和方法。投掷铅球对发展和检测学生上肢力量有明显的效果，笔者结合多年的基层训练实践，进行了训练探究，对如何提高中学生的铅球投掷成绩提出了自己的训练策略。 关键词：中学生；铅球；选材；训练 在基层的业余训练中，作为一名投掷教练员如何选拔青少年投掷运动员具有一定难度。因为投掷运动员的训练年限比其他项目长，出成绩较慢，但保持运动寿命较长。如果选材成功，就意味着训练成功的一半。要想获得比较优异的运动成绩，选材至关重要。 1 研究对象和方法 1.1 研究对象 以宁夏南部山区青少年投掷铅球运动员作为研究对象 1.2研究方法 1.2.1 文献资料法 检索和收集了有关青少年投掷项目选材、技术、专项身体素质训练及现代训练理论等方面的大量文献资料，同时收集到了部分教练员的训练计划和训练记录等。 1.2.2 专家访谈法 为了更深入的了解宁夏南部山区青少年投掷铅球运动员专项身体素质情况，本人利用宁夏和固原市举行的各类田径运动会的机会，对从事投掷铅球运动的教练员（8人）进行了访谈。 2 青少年投掷铅球的选材 2.1青少年投掷铅球运动员选材的因素 投掷铅球项目要选拔身材高大，结实有力，灵活协调，爆发力较好的运动员。在选拔投掷铅球运动员时，主要是看他的形态和身体素质，对身高、体重、臂展的测量。 2.1.1遗传因素 尤其身高的预测，其父母的身高是决定孩子身高的关键因素。对其家庭应作详细了解，预测的方法有两种。①身体形态增长百分比测试法。成人身高 = 现有身高 / 百分比。②儿子身高 =（父身高 + 母身高）×1.08/2，女儿身高 =（父身高×0.932+ 母身高）/2，要挑选身材匀称、结实有力的青少年。 2.1.2身体机能素质 选拔青少年投掷运动员是一个长期的过程，测定青少年是否适宜从事投掷铅球项目的可能性标准，应包括测试各项身体素质指标，特别是动作速度、速度力量的素质标准。尽可能多观察一些训练时间，再做结论。这要求教练员具有一定的经验和足够的耐心。世界优秀投掷运动员大都具备身材高、体重大的特征。在选拔青少年投掷铅球运动员时注意那些同年龄组高于中等身材的少年，注意他们的肌肉发达程度，以及身体各部分相互比例的关系。还有就是他们肩的宽度和两臂的长度。 2.2青少年投掷铅球运动员的综合素质的测验和评定 在注重青少年投掷铅球运动员形态指标的同时，还应注意青少年身体各部分的发育、成长是否均匀。他们的肌肉重量身体体重的比例还没有达到成人运动员的水平。一般情况下，女孩在 13 岁以后，男孩 15 岁以后，其肌肉力量身体重量比例才能逐步达到成人运动员的水平。在制定测试素质项目时可测定立定跳远、立定三级跳远、前抛铅球、后抛铅球、100 米计时跑。通过这些项目的测验，可有助于帮助运动员的选材。其次，快速投掷轻器械的能力和良好的器械感。再就是以力量速度为主的项目测试：深蹲、抓举、卧推等。在这种客观的对身体素质发展变化中，应注意这种变化的“增长速度”。只有当运动员身体素质的原始水平发展到相当高时，主要身体素质在指标的增长速度对许多运动员的发展前途才能起重要作用。因为根据运动员身体素质的原始水平以及身体素质各项指标的增长情况，就能够评定出运动员的运动才能，有把握地预测运动员的发展前途，比较正确地决定运动员的定向。 3 青少年投掷铅球的训练 3.1投掷铅球运动员的基础训练 当选好运动员后，就要关注运动员的全面素质训练。投掷训练要具有一定的科学性、系统性。身体素质是专项技术动作的基础，身体素质薄弱，训练无从谈起，专项技术动作很难高效率的完成，所以在训练安排中，前面的主要任务是降低体重（体脂），就是把多余的脂肪在训练中一点一点消除，逐渐结合运动员本人的身体特点及体重，各关节肌肉韧带力量薄弱等实际情况安排训练，达到身体匀称，强壮有力，然后是提高心肺功能，发展短距离速度和协调性，并且要兼顾下肢支撑力量的训练，在速度训练中要逐渐加大。训练初期，由于年龄小，是专项练习的最佳时期，速度的练习是专项最关键的因素，所以速度练习每周安排3－4次，每次组数安排5－6组，每组间隔时间4－5分钟，如30米×3组，60米×3组，100米×3组。而心肺功能训练主要安排有氧训练，每周安排2－3次，每次1500－2000米。也可以安排篮球，立定跳远，跨栏等辅助训练内容。协调性、柔韧性在投掷训练中也至关重要，投掷铅球运动员对协调性、柔韧性要求很高，一般