如何做让心脏健康的运动.PPTVIP

如何做讓心臟健康的運動 復健科 物理治療師 吳慧芬 看看他的故事, 多麼的熟悉 民國九十年診斷出糖尿病，持續用藥治療 民國九十一年三月戒菸 民國九十一年四月開始到慈院治療 民國九十一年八月做第一次心導管與植入一個支架，診斷高血脂 民國九十二年二月做第二次心導管、植入一個支架與氣球擴張術 民國九十二年八月做第三次心導管，建議繞道手術 民國九十二年九月接受繞道手術 民國九十三年七月做第四次心導管手術 民國九十四年四月做第五次心導管 待續……………………………………. 生活習慣改變前後 工作壓力大 熬夜趕工 抽菸 血糖異常 大魚大肉才覺得吃飽 勞動 規律生活作息 戒菸 食物清淡且多蔬果 規律紀錄血壓血糖 ㄧ週五次運動 減重 作戰經驗之分享 效果比較： 運動＋飲食調整＞飲食改變＞不變 勞動不等於運動 勞動＝身體活動 運動＝有計畫性、包含暖身期、主要運動期與緩和期的活動 讓心肺健康的運動 一般運動 ?好處：增加體力、降血糖降血壓、減重 作法：一週五天, 天天報到 大肌肉群或全身式的運動 ?走路, 上下階梯, 腳踏車, 游泳, 太 極拳等等 ?多動多好 ?運動到小喘、流汗 一般運動 運動強度 站立時心跳+20~30下 ㄧ般運動—ㄧ般模式 ㄧ般運動—分段式運動 肌耐力訓練 ?好處︰增加力氣、增加肌肉、降低血糖與血壓、提升工作能力 ~附上簡易的動作秘笈, 練對就有保佑喔~ 肌耐力訓練 肌力訓練原則 1. 可以輕鬆重複12~15下的重量 2.用力時吐氣或數數，動作和緩 3.一週2~3次, ㄧ次6~12種動作，重複2~3回 ?小心：正中胸骨切開者三個月內禁做擴胸加用力的動作 柔軟度運動 ?好處：減少腰酸背痛、促進自律神經 ?瑜珈與皮拉提斯也是很好的選擇喔 ~附上簡易的動作秘笈, 練對就有保佑喔~ 危險症狀 胸痛或心絞痛 呼吸困難 頭暈, 冒冷汗 噁心嘔吐 血糖低於100或高於300 休息時心跳超過每分鐘100下 心肌梗塞一個月內運動時心跳增加超過30