锻炼肌肉力量的方法肌肉力量训练需注意的误区.pdfVIP

锻锻炼炼肌肌肉肉力力量量的的方方法法肌肌肉肉力力量量训训练练需需注注意意的的误误区区 1. 击中薄弱环节只有你的最薄弱环节增强了，才 表你真的增强了。进行传统训练的 主要肌肉群被称为你的原动机 （例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部 等）。通常，你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉 （例如肩袖，中部和下部前锯 肌，臀中肌，腹肌等）。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低您的受伤风 险。你获得这些肌肉越多，就能越能增加你原动机的力量。 2. 举重举重 （＞90% 1RM ）（1RM，最大力量，最大负荷重量）能通过获得所谓的高 阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的 力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动 （例如，下蹲，硬举，卧 推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量，这将确保你获 得大量快缩肌纤维。 本文作者：饮食行业头条