锻炼三头肌,让手臂充满硬汉肌肉力量.pdfVIP

锻锻炼炼三三头头肌肌，，让让手手臂臂充充满满硬硬汉汉的的肌肌肉肉力力量量 健身是我们生活中的一部分， 每天我们都 一部分时间在健身房锻炼， 但有些人的锻炼效果并不是很好， 哪怕你的动作够标准， 肌肉的生长也需要时间和耐心。 肱三头肌是手臂最大最有力的一块肌肉！强壮的三头肌让你的手臂更紧实有型！ 肱三头肌最主要的一个功能是伸展肘关节，在很多关节的复合动作中都会得到锻炼， 比如卧推肩推，俯卧撑，撑双杠等。 1.坐姿过头伸展做得有效也不容易，在把哑铃後倾时无法把上身维持直立，下背成拱 形而受压。 2.哑铃俯身三头肌伸展哑铃弯腰三头肌伸展练得到位的话，对三头肌的刺激是颇强 的，只是能举的重量确实是大不了。 3.缆绳三头肌伸展伸肘下压，站姿，手肘朝下！利用三头肌收缩下压缆绳！ 过顶臂屈伸！手肘朝前上方或前方，躯干固定，伸展手肘！ 4.仰卧三头肌伸展　仰卧三头肌伸展可用哑铃或者杠铃来做，相对其他动作能减少对 肩膀的压力，实际操作上能更容易地举起大重量，不过也需要特别小心，宜有健身同 伴在旁协助。 肱三头肌也发挥着重要的力量作用，如果你想以后更好的健身锻炼，你一定不可以忽 略肱三头肌的力量强化训练。 注意事项：每组20~30次 每个动作2~3组 注意事项：每组20~30次 每个动作2~3组 注意事项：每组20~30次